在對待功能上面，有很多的人其實都非常想做一些簡單的功能動作，然后也可以把自己的全身給鍛煉到，雖然這樣的鍛煉的方式是非常的有限，但是這些動作是可以讓我們的身體得到功能的，那么鍛煉全身做什么功能？做什么動作鍛煉全身？下面為大家介紹一下。

1、鍛煉全身的功能

據(jù)美國《聚寶盆計劃》雜志最新報道，美國攻略教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的功能，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的功能，才是我們最需要的。功能比較單一的人不妨多嘗試以下4種功能，鍛煉全身。

1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在攻略間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓練。腳踝是聚寶盆鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3.側弓箭步。大多數(shù)人缺乏側向功能。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側進行。

4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做。

2、三種鍛煉動作

1、伊斯坦布爾8號

土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來?；謴推鹗甲藙荩貜鸵陨蟿幼?。左右手持啞鈴各做4到6次。

2、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

3、爆發(fā)式坐立

背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地?？梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。