平板支撐，眾所周知其主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)功能能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量，相關(guān)知識額計算如下！

本文目錄

1、平板支撐的好處有哪些？

2、平板支撐每天做多久合適？

3、為什么做平板支撐時肌肉會顫抖？

4、怎么做平板支撐？

平板支撐的好處有哪些？

1、提高平衡能力

平板支撐時，可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，對于腿部肌肉缺乏鍛煉，造成的身體不平衡有所改善。

2、糾正歪斜脊椎

平板支撐時，要去頭、肩、腳、胯部在同一水平，若是長期適量的練習(xí)，能夠減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎歪斜情況，起到塑性、完美身體曲線的效果。

3、瘦身減肥

在平板支撐過程中，會消耗大部分的熱量，加快人體新陳代謝的速度，對減肥瘦身有所幫助，還能幫助鍛煉腰腹部肌肉，練就馬甲線。

平板支撐每天做多久合適？

平板支撐并不屬于有氧功能，所以也不需要遵循有氧功能必須鍛煉半小時以上的規(guī)則，一般如果只是想訓(xùn)練自己的核心肌群的話，在保證姿勢的情況下，并不需要練習(xí)很久，可以達到相應(yīng)的效果即可，一般建議每天練習(xí)一組，一組4次，每次時間在2分鐘左右即可。

為什么做平板支撐時肌肉會顫抖？

在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。

引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發(fā)的，另一種是由于功能神經(jīng)控制能力弱導(dǎo)致的，肌肉顫抖通常出現(xiàn)在平時很少功能或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓(xùn)練深入，身體適應(yīng)后會緩解這種顫抖。

怎么做平板支撐？

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部（腰部）不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學(xué)者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。

注意：在做平板支撐的時候要保持一個平穩(wěn)均勻的呼吸節(jié)奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸過快，這樣就會喪失過多的體力，且還容易引起身體不適。