健美，是一種強調(diào)肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統(tǒng)競技功能完全不一樣，以男子的粗壯的手臂、發(fā)達的胸肌、粗壯的雙腿為美。健美和攻略有什么區(qū)別？攻略應該負重多少？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、健美和攻略有什么區(qū)別

2、攻略應該負重多少

3、攻略強度怎么把握

健美和攻略有什么區(qū)別

攻略功能：通過動作練習，使人身體計劃，體質(zhì)增強，生活內(nèi)容更加豐富。

健美功能：通過動作練習，使人體各部位的肌肉發(fā)達勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。

健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，計劃的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。

攻略則是通過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質(zhì)的目的。攻略可以分為兩個種類，一種是有氧功能，一種是無氧功能，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的功能，有氧功能的特點是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧功能主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀態(tài)下提高肌肉的力量、體積和耐力。

攻略應該負重多少

攻略負重時應當根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量，增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間，增加肌肉強度則在1～5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右，強度較大，重量可適當減輕，以便更好的鍛煉肌肉。

負重攻略時，應該根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇負重的重量，新手攻略時，應當從小負重開始練起，待身體適應重量后再慢慢增加負重的重量，以便達到最佳的訓練目的。

負重訓練的目的是增肌時，負重的重量在8～12RM左右為佳，這個重量在承受范圍內(nèi)，并且不會對身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓練的強度在1～5RM之間效果較佳。

每次訓練時最好記下訓練的重量和時間，以便給以后的訓練強度做參考。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強度較大，則重量則可適當減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。

攻略強度怎么把握

攻略強度可以根據(jù)心率來把握攻略的強度，心率的計算公式為目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×功能強度% 靜態(tài)心率。不同的訓練有不同的強度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來合理把控鍛煉強度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳。攻略時，需要根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把握攻略的強度?？梢愿鶕?jù)自己的心率控制攻略的強度。有氧功能鍛煉時心率需要在最大心率的55%～80%之間，目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×功能強度% 靜態(tài)心率。

單次訓練的時間不可過長，在1小時以內(nèi)為佳。除了可以根據(jù)心率判斷強度以外，還可以根據(jù)自身的感受來判斷，若感覺十分疲憊則說明強度過大，最好在身體能承受的極限內(nèi)鍛煉。