奶茶妹妹章澤天一直是許多人中的女神，自從其高中曬出自己喝奶茶的照片后，一直走紅，并伴隨著她走入清華大學(xué)，伴隨著她嫁給劉東強(qiáng)，仍然備受關(guān)注。近日已經(jīng)當(dāng)媽媽的奶茶妹妹曬出了自己的攻略視頻，抬腿、練腰，各種努力，網(wǎng)友稱：一個(gè)比你忙又比你美的人在攻略。

1、奶茶妹妹攻略

日前，奶茶妹妹章澤天在社交平臺(tái)上曬出一段自己的攻略視頻，視頻中章澤天在一名攻略私教的指導(dǎo)下有規(guī)律的做著各式攻略功能，穿著功能背心的章澤天身材纖細(xì)，小蠻腰和翹臀都獲得了網(wǎng)友的點(diǎn)贊，在視頻的最后，正在訓(xùn)練中的章澤天還特意轉(zhuǎn)頭比了個(gè)“耶”，笑容甜美惹人喜愛(ài)。

章澤天配文道：“新年計(jì)劃努力實(shí)踐中……你的呢？”這么努力自律的章澤天讓不少網(wǎng)友慚愧表示：“身材這么好還這么努力，果然沒(méi)有隨隨便便成功的人呢?！?

2、攻略注意事項(xiàng)

一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙計(jì)劃，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

二、深呼吸

近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

三、喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)計(jì)劃不利。

這些攻略方法，相信很多喜歡攻略的人們都功能到過(guò)，這些攻略的方法雖然在短期之內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成多大的傷害，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去真的對(duì)于攻略一點(diǎn)作用也沒(méi)有，而且長(zhǎng)期喝鹽水的話，是對(duì)身體有特別大的副作用的哦!

3、攻略吃什么好

1、攻略前吃晚餐

搭配原則：

蛋白質(zhì)(肉類蛋白\非肉類蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質(zhì)：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點(diǎn)蔬菜。至于水果，可以適當(dāng)吃些水果，但絕對(duì)不代表可以用水果代餐。可以選蘋(píng)果、梨、柚子等GI值低的水果。

這是把攻略放在晚餐后的飲食策略，練前練后可千萬(wàn)別吃錯(cuò)啦。攻略前進(jìn)食不宜多，保證身體有充足能量進(jìn)入攻略狀態(tài)就夠了。

(相關(guān)鏈接：攻略前吃什么補(bǔ)充能量）

2、攻略后吃晚餐

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)功能效果。而且富含軟件纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過(guò)多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

這是把攻略放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時(shí)間攻略的時(shí)候可以這樣做。另外注意，攻略后不可馬上吃東西，因?yàn)檠喝硌h(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。

現(xiàn)代人工作繁忙，就算不忙的時(shí)候也比較懶，總有很多借口不去功能，導(dǎo)致許多人長(zhǎng)期處于亞計(jì)劃狀態(tài)。其實(shí)攻略還是十分有必要的，不僅能提高自己的免疫力，讓自己少花點(diǎn)錢看病吃藥，還能有效改善自身的精神面貌，讓自己看起來(lái)更加活力有氣質(zhì)，所以時(shí)間還是盡量擠一擠，攻略開(kāi)始吧。