有很多的人在減肥的時(shí)候，會(huì)非常的猶豫自己應(yīng)該做什么樣子的功能，有的人就使用了爬樓梯的方式，其實(shí)這樣的功能的方式的攻略效果是非常好的，但是在過(guò)程中，要注意很多的東西的，那么到底爬樓梯對(duì)身體計(jì)劃有什么好處？爬樓梯有什么要注意的？

1、爬樓梯帶來(lái)的好處

有氧功能的目的在于鍛煉你的心臟，有氧功能不僅改善你心臟的計(jì)劃，同時(shí)還可以鍛煉你的肌肉組織。如果你需要肌肉和好身體，那么開(kāi)始有氧功能吧。

心臟有氧呼吸的同時(shí)也為你的身體其它部分帶來(lái)好處。然而，好消息是有氧功能對(duì)身體真的有很多好處，壞消息是大多數(shù)人都不喜歡做有氧功能。跑步？別提了！或許有氧功能并不是一個(gè)令人生畏的功能，其實(shí)在你的生活中，簡(jiǎn)單的就可以完成有氧功能，每周2~3次，每次20~30分鐘就可以，不相信？讓我們來(lái)看看吧！

關(guān)鍵詞：爬樓梯

爬樓梯已經(jīng)成為一部分上班族的攻略功能，爬樓梯這樣的功能，只要有樓梯就可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行功能，無(wú)論在家還是在公共場(chǎng)所，樓梯是一定有的。所以你不必像電影里的功能員一樣在體育場(chǎng)里跑大型樓梯，你只是跨步的行走在身邊的普通樓梯，也同樣會(huì)有很好的效果。

如果你不像出去跑步鍛煉的話，爬樓梯吧。你可以選擇家中的公共樓梯，或者辦公樓的樓梯也是一樣。只要把爬樓梯算進(jìn)你日常生活的一部分就可以了，然后每個(gè)一格樓梯這樣跑上去，這樣在日常生活中增加很小鍛煉，能夠很好的方式可以對(duì)你身體鍛煉有不錯(cuò)的幫助。

2、爬樓梯步驟

1.盡你所能的多次在樓梯上跑上跑下，如果可以的話，跳過(guò)一個(gè)樓梯，直到你感覺(jué)到累的不能繼續(xù)為之，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)程度，這很有可能是你的一個(gè)頂峰，但同時(shí)也可以幫助你更上一層樓。

2.數(shù)你到達(dá)樓梯頂部的總數(shù)然后減半，用這樣的方式來(lái)計(jì)算你所產(chǎn)生的數(shù)量，下次你爬樓梯的時(shí)候，跑上樓梯和下樓梯分別做10次。

3.休息60到90秒，然后做另一個(gè)10組，再進(jìn)行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多，就做更多一些。你的目標(biāo)是讓自己這樣的鍛煉產(chǎn)生累，才會(huì)得到效果。

4.當(dāng)這些鍛煉都變的很容時(shí)，增加你每次爬樓梯的次數(shù)，這樣可以促使自己更加努力的鍛煉。

3、爬樓梯注意事項(xiàng)

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加功能風(fēng)險(xiǎn)。建議穿功能鞋。

2、功能前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝功能，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以功能前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣功能，更有利于計(jì)劃。

4、單次爬樓梯時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷功能，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好功能節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下下載不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過(guò)于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。