引體向上時(shí)一個(gè)鍛煉上肢的功能，但是很多人對(duì)這個(gè)功能不是非常了解，有人覺(jué)得它作為力量訓(xùn)練，可以幫助增?。坏械娜擞钟X(jué)得引體向上沒(méi)有增肌作用。那么到底做引體向上能增肌么？想要增肌又要怎么做呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上能增肌嗎？

2、引體向上怎么做增肌？

3、做引體向上增肌注意什么？

4、引體向上有哪些好處？

做引體向上能增肌嗎？

引體向上是一項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要目的便是增強(qiáng)肌肉體積和力量。他通過(guò)大力量不斷的刺激肌肉，使肌肉纖維破損，再通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，進(jìn)而使肌肉纖維恢復(fù)，增粗增強(qiáng)，達(dá)到增肌的目的。

引體向上怎么做增??？

1、難度選擇

在該難度下，能連續(xù)做的引體向上個(gè)數(shù)為6-12個(gè)。這個(gè)難度是最適合增長(zhǎng)肌肉體積的，也可以增長(zhǎng)肌肉力量。

2、訓(xùn)練安排

每周進(jìn)行3次，隔天進(jìn)行訓(xùn)練。一天一次訓(xùn)練，每次5-8組，每組8-12個(gè)，組間休息1分鐘?？梢愿鶕?jù)個(gè)人情況酌情增減組數(shù)和個(gè)數(shù)。

做引體向上增肌注意什么？

1、不能每天都做

增肌過(guò)程是：訓(xùn)練使肌肉纖維破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉纖維增粗增強(qiáng)。手臂和背部的肌肉大概需要48小時(shí)的休息時(shí)間。休息是非常重要的部分，肌肉的增長(zhǎng)也僅僅在休息階段才會(huì)進(jìn)行。如果每天都做，肌肉會(huì)得不到休息，如此肌肉不僅不會(huì)增長(zhǎng)，而且會(huì)得不到恢復(fù)，變得薄弱無(wú)力。

2、蛋白質(zhì)不要攝入過(guò)多

不能因?yàn)樵黾【鸵粋€(gè)勁的猛吃蛋白質(zhì)食物，這樣會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟病變，其次還會(huì)因?yàn)闊崃窟^(guò)多而發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致身體鈣質(zhì)流失。

功能下載建議每天蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重1.2g～1.8g。

引體向上有哪些好處？

1、增強(qiáng)背部肌肉

引體向上是最為經(jīng)典也最為有效的背部訓(xùn)練方式之一，對(duì)背部的鍛煉效果非常顯著。尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對(duì)背部進(jìn)行刺激。因此，堅(jiān)持進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以明顯增粗背部肌肉體積，增強(qiáng)背部肌肉力量。

2、增強(qiáng)手臂肌肉

引體向上的主要發(fā)力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌肉的增強(qiáng)外，手臂肌肉的增強(qiáng)也是十分的明顯。如果訓(xùn)練中使用反握窄距的握法，那么可以讓手臂的發(fā)力參與度更大，更好的鍛煉增強(qiáng)手臂力量。

3、幫助減肥

引體向上幫助減肥的原理是：引體向上增強(qiáng)了肌肉——提高了基礎(chǔ)代謝——增加了日常熱量消耗——幫助減肥。

減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍，因此通過(guò)引體向上訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝，幫助日常不功能時(shí)也能消耗更多的熱量。

4、有助于脊柱計(jì)劃

引體向上對(duì)人體的脊柱計(jì)劃有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤(pán)突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

總結(jié)：引體向上是廣為大家所熟悉的功能，訓(xùn)練者也是十分的眾多。很多人都從中受益，并推薦朋友加入的引體向上的訓(xùn)練大軍之中。