引體向上，主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。練習引體向上的時候，主要參與功能的是上肢和背部，因此，這兩個部位需要著重發(fā)力，若經常伏案工作或者低頭看手機的話，可以經常做引體向上，可以活動到上肢和背肌。那引體向上對駝背有用嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上對駝背有用嗎？

2、駝背怎么做引體向上？

3、引體向上如何背部發(fā)力？

引體向上對駝背有用嗎？

對活動性駝背有用，對固定性駝背無用。

活動性駝背是由于不良姿勢和肌肉無力引起的，這樣的駝背往往就是因為背部力量不夠，無法收縮背部，導致了駝背。引體向上可以有效的鍛煉背部肌肉，增強背部菱形肌、背闊肌和斜方肌，從而糾正活動性駝背。

固定性駝背往往是由疾病如強直性脊柱炎導致的關節(jié)變形，靠功能是不能治療的。

駝背怎么做引體向上？

駝背做引體向上最主要是功能時改掉含胸駝背的姿勢，否則根本對背闊肌就失去了有效的鍛煉效果。在引體向上拉起時要挺起胸部，用胸部去迎向單杠，而不是只靠雙手拉起，胸部帶動身體迎向單杠的感覺可以很好的幫助你刺激背部肌肉，增強背部力量。

引體向上如何背部發(fā)力？

1、使用正握握法

我們知道引體向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反握指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。正握做引體向上可以動用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握則會更多的使用二頭肌的力量，對背部鍛煉較少。所以為了讓背部發(fā)力，要采用正握的握法。

2、握距稍寬

雙手握距的寬度也會影響肌肉的用力，引體向上中握距越寬，對背部的刺激越大，反之則會手臂的刺激越大，因為做引體向上是可以適當加大握距，但是距離也不能過分，以免縮短上升下降進程，影響訓練效果。

3、鎖緊肩膀

很多人沒有鎖緊肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，這也就減小了對背部的發(fā)力。

4、挺胸迎單桿

拉起時要挺起胸部，用胸部去迎向單杠，而不是只靠雙手拉起，更不能含胸駝背做引體向上，否則根本無法將背闊肌收緊。胸部帶動身體迎向單杠的感覺可以很好的幫助你動用到背部肌肉，運用背部發(fā)力。

5、速度緩慢

做引體向上時速度不要太快，這樣雖然可以依靠慣性省卻力量，但是卻降低了鍛煉效果。正確做法是上升和下降時要緩慢進行，感受背部肌肉的發(fā)力。特別是下降時不能放松讓身體自由落下，這樣不僅損失了一半的鍛煉效果，還容易讓肩膀受傷。

6、不要借力

向身體其他地方借力是導致背部不能被有效刺激，不能完全發(fā)力的一個重要原因。在做引體向上時部分下載為了能拉起，往往采用甩動身子，大幅度蹬腿，腰部過度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛煉的意義，所以一定要保證動作的正確，不要用這種方式借力。

總結：引體向上可以幫助鍛煉背部，增強背部肌肉力量，反而是幫助治療駝背的訓練。所以身體駝背不是做引體向上的原因。