引體向上，常見(jiàn)的功能鍛煉項(xiàng)目，做法簡(jiǎn)單，鍛煉部位較多，可練到手部、肩膀、背部甚至是腰腹部等，做的時(shí)候可以正手進(jìn)行，也可以反手操作，但你知道引體向上正手反手的區(qū)別嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上正手反手有哪些區(qū)別？

2、為什么感覺(jué)引體向上正手比反手難？

3、正手引體向上的好處有哪些？

4、反手引體向上的好處有哪些？

引體向上正手反手有哪些區(qū)別？

1、抓握姿勢(shì)不同：正手引體向上時(shí)掌心朝往前方；反手掌心是朝往身體的。

2、握距不同：正手引體向上一般是用大于肩寬的握距來(lái)完成的；反手則一般是窄于肩寬的。

3、發(fā)力方式不同：正手引體向上需求背部和肩膀發(fā)力更多；反手引體向上主要是用肱二頭肌的力量來(lái)帶動(dòng)身體往上拉起。

4、鍛煉肌肉部位不同：正手引體向上能更好的鍛煉背部，如背闊肌與菱形??；反手則主要鍛煉二頭肌。

為什么感覺(jué)引體向上正手比反手難？

手臂是大多數(shù)人常用力的地方，一般肌肉刺激強(qiáng)度較多，而背部如果不是可以進(jìn)行攻略鍛煉的下載，基本很難刺激到此處的肌肉，而引體向上正手需要的是背部發(fā)力，反手需要手臂發(fā)力更多，因此相對(duì)于正手而言，反手做起來(lái)會(huì)更簡(jiǎn)單一些。

如果想要更好的鍛煉背部，那么就需要做正手引體向上，并保持寬握距；如果想要著重鍛煉二頭肌，那么就可以做反手引體向上，并保持窄握距。

正手引體向上的好處有哪些？

正手引體向上可以更好的鍛煉背部，最主要鍛煉的是背部的背闊肌與菱形肌。相比于反手引體向上，正手能更好的刺激鍛煉他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足，而強(qiáng)壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

反手引體向上的好處有哪些？

反手引體向上最主要的鍛煉部位是二頭肌，對(duì)背部肌肉的鍛煉比正手要少。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強(qiáng)手臂力量。

總結(jié)：若你想要更多的刺激到背部肌肉，則需要進(jìn)行正手引體向上，同時(shí)還可加重聯(lián)系，增大刺激力度，更有利于背部肌肉發(fā)達(dá)。