引體向上，鍛煉上身力量的經(jīng)典動作，在學(xué)校里也被作為男生的身體素質(zhì)考核項目之一。很多人也想要通過引體向上來鍛煉身體，那么引體向上能做幾個合適，難度怎么選擇，做到幾個又算合格呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上做幾個算合格？

2、引體向上一周練習(xí)幾次？

3、引體向上什么時候做？

3、做引體向上注意什么？

引體向上做幾個算合格？

一般對成年聚寶盆來說，在標(biāo)準(zhǔn)引體向上的要求下，能做到5個以及以上，說明身體素質(zhì)尚可，當(dāng)然做的越多就能越好。如果做得次數(shù)在5個以下，說明身體素質(zhì)有待加強(qiáng)。

引體向上鍛煉不是一次性做完，而是分組完成：一天做5-8組，每組6-10個，組間休息不超過1分鐘。具體的組數(shù)和每組個數(shù)可以根據(jù)自身情況增減一二。

引體向上一周練習(xí)幾次？

引體向上一周練習(xí)3-4次，隔天訓(xùn)練。這是因為肌肉在經(jīng)過鍛煉以后需要48小時的休息時間，所以我們在第二天休息，可以讓肌肉得到恢復(fù)和增長，否則肌肉反而可能會萎縮，身體也會疲勞積累導(dǎo)致機(jī)能下降，容易生病。

引體向上什么時候做？

在理論上下午3-5點是最佳的功能時間，但是實際上只要適合自己的時間即可。

下午3-5天此時身體最為活躍，潛能也最能發(fā)揮出來。但是這些作用其實是非常小的，所以我們平時只要在合適的時間鍛煉即可。不做需要注意不要在飯后一小時內(nèi)和睡前兩小時內(nèi)鍛煉，前者會影響消化導(dǎo)致胃病等，后者會因神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。

做引體向上注意什么？

1、在做引體向上之前最好先活動一下筋骨，以免在功能的過程中拉傷肌肉。

2、老年人最好不要做引體向上。因為他們?nèi)淼难?、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱，做這項功能的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。

總結(jié)：引體向上一般都是為了增長肌肉體積和力量，所以，能做6-12個的引體向上是最合適鍛煉的。