踏步機是很多年輕人使用的鍛煉工具，它能代替登山和爬臺階的功能，在室內(nèi)就能進行，而且也具有一定的功能強度。很多女生通過踏步機來減肥瘦小腿，但是有人說，踏步機是通過腿部和手臂用力的，可能會導(dǎo)致腿部越來越粗。踏步機減肥會讓腿變粗嗎？。

1、踏步機減肥腿會粗嗎

正確練踏步機可以瘦腿，不當練踏步機可能會使腿變粗。

踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當?shù)奶げ綑C鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

2、如何避免踩踏步機腿變粗

鍛煉前熱身

在進行踏步機鍛煉之前，先進行熱身功能，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度功能而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入功能狀態(tài)。

控制功能量

雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每周鍛煉3-4次為好。功能量過大，會使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。

鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結(jié)束之后，進行一些拉伸功能，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

3、踏踏步機的注意事項

1、踏步機的功能強度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進行踏步機的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的功能項目。

2、循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進行踏步機鍛煉就大負荷功能，功能量應(yīng)該循序漸進，逐步增加。

4、踏步機的危害

損傷膝蓋

踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動，設(shè)計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋。