健美操可分為攻略和競技兩大類。攻略為主的健美操目的在于攻略鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。跳攻略操可以腹部減肥嗎？腿疼還能繼續(xù)做攻略操嗎？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、攻略操可以腹部減肥嗎

2、腿疼還能繼續(xù)做攻略操嗎

3、攻略前熱身時間多長

攻略操可以腹部減肥嗎

攻略操可以腹部減肥。

攻略操是一項全身有氧功能，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪，而不會因為鍛煉某部位就優(yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過攻略操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也可以做到腹部減肥。

腿疼還能繼續(xù)做攻略操嗎

至少休息一天才可以繼續(xù)鍛煉。

攻略操后需要休息，以便肌肉和身體恢復(fù)，這個時間至少需要48小時，所以可以休息一天。其后可適當(dāng)鍛煉，但要減少一定功能量。一天休息疼痛仍明顯可不必勉強鍛煉，可以休息2-3天情況稍緩再進(jìn)行。

攻略前熱身時間多長

熱身的組成包括，一般熱身與特殊熱身，前者以提高生理參數(shù)等，后者則是與功能相似的動作、技巧。整體熱身以漸進(jìn)式方式進(jìn)行，提供足夠強度來提高生理參數(shù)，又不會導(dǎo)致疲勞建議將熱身融入訓(xùn)練中，或間接將接下來的專項動作帶出。超過太久熱身的正面效益會降低。

通常建議熱身時間在5-15分鐘范圍內(nèi)，同時依據(jù)年齡、競技或非競技、功能項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身功能所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。