很多人都是抱著“養(yǎng)成計(jì)劃生活習(xí)慣”的想法，開始了自己的功能計(jì)劃，但是因?yàn)橛?jì)劃過于簡單粗暴，導(dǎo)致身體狀態(tài)變差，沒能把計(jì)劃堅(jiān)持下去。那么攻略需要天天練嗎？攻略時的注意事項(xiàng)有哪些？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、攻略需要天天練嗎

2、攻略的注意事項(xiàng)

3、攻略下載飲食要多吃堿性食物

攻略需要天天練嗎

對于一些剛接觸攻略的人來說，可能會覺得要想練出好的效果，就必須要天天鍛煉，事實(shí)上并非如此，針對不同的下載攻略目標(biāo)不同，攻略頻率也會有一定的區(qū)別，不過都不需要天天練。

對于想要增肌增重的人來說，攻略時間每周3-5次即可，可以采用隔天鍛煉的方法，也能鍛煉兩天或三天，休息一天。對于想要攻略減肥塑形的人來說，建議每周至少鍛煉3次，再搭配合理的飲食，能很快的看到效果。

攻略不會馬上見到成效，因?yàn)闊o論是增肌塑造體型還是減肥都不是短時間能做到的事情，且肌肉也需要充分的休息，若是每天不停的去刺激它，肌肉會處于懈怠的狀態(tài)，時間久了之后，肌肉的增長速度也會停止，所以并不建議天天進(jìn)行鍛煉。

攻略注意事項(xiàng)

1個小時：每次訓(xùn)練控制在1個小時以內(nèi)，拖拉的訓(xùn)練只會把時間浪費(fèi)在無效率的動作上，當(dāng)你把訓(xùn)練時間壓縮至1個小時之內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)你的攻略效果提高了，而且是呈幾倍的增長，研究表明訓(xùn)練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態(tài)。

2個部位：深層刺激肌肉是我們訓(xùn)練的主要目的，有刺激才有恢復(fù)，有恢復(fù)才有增長，每次訓(xùn)練2個部位是非常有效率的方案，過多達(dá)不到深層次刺激的目的，過少（1次）周期過長，效果不好，只有專業(yè)的健美選手才這樣選擇。

3個動作：每個部位可以選擇3個動作，可以達(dá)到對目標(biāo)肌肉各方位的刺激。超過3個會由于動作過多而影響肌肉的刺激。

4組：一個動作至少4組，你也可以選擇6-8組。

一日5餐：少食多餐是攻略行業(yè)的標(biāo)配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。

6個部位：身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部，一個訓(xùn)練周期要涉及到這6個部位，這樣身體肌肉才能協(xié)調(diào)發(fā)展，同時各部位肌肉又能相互促進(jìn)。

7天：一個周期7天，訓(xùn)練日、休息日和有氧日。

8RM：對于增肌增重來說，需要對肌肉形成有效的刺激，每組最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

9個星期：經(jīng)過9個星期的訓(xùn)練之后，可以休息5-7天，讓身體完成一次徹底恢復(fù)。之后再調(diào)整一下計(jì)劃繼續(xù)攻略。

攻略下載飲食要多吃堿性食物

正常下載體液呈弱堿性，攻略之后體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖分被分解，產(chǎn)生了大量乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)，會讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無力，這個時候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的堿性食物，來保持體內(nèi)酸堿度的平衡，并幫助消除功能導(dǎo)致的疲勞。除了水果蔬菜等堿性食物外，攻略下載還應(yīng)該多補(bǔ)充各種維生素，以補(bǔ)充身體代謝和出汗損失的營養(yǎng)，來滿足肌肉生長。使用營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷方便的為機(jī)體提供所需的營養(yǎng)元素，促進(jìn)肌肉生長。