攻略現(xiàn)在是特別受歡迎的，特別是些上班族有時(shí)間就會(huì)去攻略，很多人可能沒(méi)有什么時(shí)間去攻略房，所以平時(shí)只能自己在家里做一些簡(jiǎn)單的功能，比如說(shuō)仰臥起坐，還比如說(shuō)深蹲，深蹲看似很簡(jiǎn)單，但是有很多需要注意的，那深蹲過(guò)后大腿疼是怎么回事？深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦？

1、大腿疼是怎么回事

深蹲后大腿疼痛，或者酸脹是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不外乎是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起。而我們常說(shuō)的，功能后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e，說(shuō)法并不是很科學(xué)。

(1)肌肉拉傷導(dǎo)致的

肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛，通常只發(fā)生在肌肉激烈功能時(shí)。是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的疼痛現(xiàn)象。

輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動(dòng)一結(jié)束即消失，嚴(yán)重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

(2)過(guò)度練習(xí)深蹲導(dǎo)致

較少功能或訓(xùn)練肌肉的人，突然進(jìn)行深蹲，容易引起大腿遲發(fā)性的肌肉酸痛。這種酸痛一般在深蹲后24小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)，酸痛感消失需要1-3天。

2、大腿肌肉酸痛怎么辦

深蹲后如果大腿疼痛厲害，觸碰后疼痛劇烈，考慮是嚴(yán)重的肌肉拉傷，此時(shí)應(yīng)該停止活動(dòng)，盡快就醫(yī)診治。如果只是酸脹感強(qiáng)烈，觸碰沒(méi)有疼痛感，可以通過(guò)以下方法緩解酸痛感。

(1)避免長(zhǎng)時(shí)間深蹲

深蹲主要是鍛煉腿部肌肉，為避免大腿疼痛，一定要控制好功能量，避免大腿局部訓(xùn)練過(guò)度而引起酸痛。

(2)前期冷敷后期熱敷

熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，深蹲后熱敷大腿會(huì)感覺(jué)很舒服，但是也會(huì)加重肌肉組織受損，所以剛剛深蹲完，要先用棉布包住冰塊冷敷10分鐘

，第二天再進(jìn)行熱敷緩解酸痛感。

(3)口服維生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒(méi)有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，可以加速修復(fù)受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感。

3、做蹲起的注意事項(xiàng)

1、做蹲起功能的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合功能生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。