功能對人體計劃是有很多的好處的，所以很多人平時都有功能的習(xí)慣，夏季的時候天氣非常熱，很多人在夏季的還是就不太喜歡功能的，這時候如果功能過量的話可能會中暑，所以夏季功能有很多注意的地方，那夏天功能需要注意什么？夏天功能有哪些注意的地方？

1、避免高溫

夏季要保持低功能量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外功能，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗的功能服

在夏天功能，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身功能服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。另外，不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，功能后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、提前補充水分

夏天溫度很高，大量功能會使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此，建議功能前半小時喝800毫升水。如果戶外功能時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

4、合理攝入食物

功能前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。

5、夏季適合的功能

一、散步

很多人為攻略愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了攻略大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧功能。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的功能鞋，你就可以走上計劃之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的功能量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止功能，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。功能后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的功能是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、攻略球

攻略球，又叫保定鐵球。此功能能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且功能量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)攻略球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩攻略球，通過指掌功能，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的功能，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部功能對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季功能的理想選擇。羽毛球功能是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育功能。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球功能適合于男女老少，功能量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、功能水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉，功能量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保計劃復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，功能量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。