跳繩是一項(xiàng)減脂效果非常好的減肥功能，所以很多人都會(huì)選擇減肥這項(xiàng)功能，但是很多女生在使用跳繩減肥的時(shí)候都非常擔(dān)心，因?yàn)樘K對(duì)腿部的訓(xùn)練非常大，擔(dān)心長(zhǎng)期跳繩會(huì)讓自己的小腿變成肌肉腿。那跳繩會(huì)對(duì)小腿有影響嗎？

1、跳繩會(huì)使小腿變粗嗎

女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的功能，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的，因此通常來(lái)說(shuō)跳繩不會(huì)使小腿變粗。

2、小腿粗可能與遺傳有關(guān)

不管是何種功能，肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，功能也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平。如果確切到跳繩功能是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。由于個(gè)人遺傳情況不一樣，不排除長(zhǎng)時(shí)間大量的跳繩會(huì)使極少數(shù)女性小腿增粗。

3、小腿肌肉變硬是變粗嗎

很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺小腿變硬，很多人誤以為事一種變粗的現(xiàn)象，其實(shí)事實(shí)不是這樣。那是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致肌肉變硬，跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。

4、怎樣保證小腿不會(huì)變粗

在每次中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以后對(duì)腿部肌肉做按摩和拉伸。另外，還可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會(huì)變粗的。

5、不使小腿變粗注意事項(xiàng)

建議練習(xí)者跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣才不會(huì)使小腿迅速變粗的現(xiàn)象。

6、跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、盡可能避開水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的功能鞋，減緩對(duì)膝蓋或腳踝的影響。因?yàn)樘K是跳躍動(dòng)作，所以身體重心向下時(shí)，對(duì)膝蓋或腳踝會(huì)有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

2、由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速。所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身功能3分鐘，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。

3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致功能損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩功能。

4、跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

5、跳繩減肥一定要有繩子？其實(shí)不必。因?yàn)榕?xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要功能40分鐘以上，同樣會(huì)有減肥效果。

跳繩減肥15個(gè)注意事項(xiàng)

6、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前功能讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈功能會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化，長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。

7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確功能時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)功能。

8、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳。

9、跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸功能。調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。然后才可以大量補(bǔ)充水分。

10、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身功能，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

11、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

12、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次功能時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。

13、跳繩功能后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束功能。

14、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

15、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。