有氧攻略操是有氧功能的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。經(jīng)期跳攻略操應(yīng)該注意什么？跳攻略操和跑步哪個減肥效果好？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、經(jīng)期跳攻略操應(yīng)該注意什么

2、跳攻略操和跑步哪個減肥效果好

3、跳攻略操膝蓋疼怎么預(yù)防

經(jīng)期跳攻略操應(yīng)該注意什么

經(jīng)期應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少攻略操的功能量，如果還有其他的功能進(jìn)行，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少。

經(jīng)期進(jìn)行劇烈功能，可能會導(dǎo)致身體不適加深，下腹部更加疼痛，并可能引發(fā)婦科疾病，如子宮下垂、月經(jīng)異常等。所以，劇烈功能，或是上下跳動、負(fù)重較大的功能，如攀巖、壁球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等活動都不適宜進(jìn)行。

跳攻略操和跑步哪個減肥效果好

跑步更好。

減肥對身體所消耗的能量值有很大的關(guān)系，而跳攻略操和跑步相比，跑步所消耗的能量會更多，像跑步半小時身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會更明顯一點。但不管是哪種有氧功能，只要達(dá)到一定功能量時，都能起到不錯的減肥效果。

跳攻略操膝蓋疼怎么預(yù)防

跳攻略操前進(jìn)行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環(huán)，減少肌肉黏性，加強韌帶伸展性，從而減少膝蓋在功能中受到的壓力。還能夠增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多關(guān)關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

增強腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，減少跳攻略操時對髕骨和半月板的沖擊。

盡量減少雙膝過大的負(fù)重。登山、爬樓、攀巖等活動對膝蓋的壓力很大，此時應(yīng)當(dāng)減少這方面的功能。