攻略功能可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。那么攻略動(dòng)作重要還是力量重要？攻略的方式都有什么？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、攻略動(dòng)作重要還是力量重要

2、攻略的方式有哪些

3、使用啞鈴攻略的方法

攻略動(dòng)作重要還是力量重要

攻略時(shí)，正確的動(dòng)作比力量更重要，正確的動(dòng)作可以增強(qiáng)鍛煉的效果，若是只追求力量則可能造成肌肉拉傷，增加受傷的概率，也無法徹底的使肌肉得到鍛煉。

攻略正確的姿勢(shì)可以減少功能受傷的可能性，減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象，能使肌肉正確的受到功能的刺激，使鍛煉的效果事半功倍。若是動(dòng)作不規(guī)范，即使力量較強(qiáng)，訓(xùn)練的作用也不大。

因此攻略時(shí)最好請(qǐng)攻略教練幫忙糾正攻略的動(dòng)作，以便達(dá)到較好的攻略效果。動(dòng)作正確后，也需要力量的配合，若是力量與強(qiáng)度無法達(dá)到鍛煉的效果，那么攻略起到的作用也較小。

攻略的方式有哪些

騎車是攻略的方法之一，鍛煉的效果不亞于慢跑，新手需要達(dá)到1每分鐘蹬車60次，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘可以蹬車75～100次之間，每次騎車的時(shí)間不能少于30分鐘，每周不能少于4次。

游泳是夏季攻略的最佳選擇之一，游泳的過程中會(huì)利用人體在水中受到的浮力、阻力以及摩擦力，使人體處于失重的狀態(tài)，游泳攻略適合各類下載，長(zhǎng)期鍛煉是可以的達(dá)到減肥瘦身的效果。

瑜伽適合女生鍛煉，長(zhǎng)期鍛煉瑜伽，能夠增加身體的柔韌度，矯正身形，對(duì)于腰間盤突出等頸椎病癥還有一定的預(yù)防作用，適合上班族鍛煉，另外通過瑜伽鍛煉還可以幫助我們塑性提升外在的魅力。

使用啞鈴攻略的方法

使用啞鈴鍛煉身體可以選擇臥推、寬行功能、肩壓等方式，臥推是鍛煉我們胸前的肌肉，平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，手拿啞鈴與胸部齊平，向上舉起啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，然后放回啞鈴。

平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，雙手分別拿一個(gè)啞鈴，啞鈴與胸部平齊，雙掌對(duì)立，向上舉行啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，放回啞鈴，重復(fù)此動(dòng)作，每組做15個(gè)，每次做3組。

寬行功能可以鍛煉背部的肌肉，彎曲臀部以及膝蓋蹲下，雙手拿啞鈴掌心朝內(nèi)，啞鈴位于膝蓋的下方，向上舉起啞鈴，手臂成直角，保持10秒鐘的時(shí)間慢慢的放下至原來的位置。

肩壓功能可以鍛煉自己的肩膀，保持直立的狀態(tài)，雙手拿啞鈴，將啞鈴舉至肩膀的高度，手心保持對(duì)立的狀態(tài)，最大限度的延展手肘，將啞鈴舉起來并保持15秒的時(shí)間，慢慢放下手臂使啞鈴處于肩膀的高度。