眾所周知，練習平板支撐對于手臂，腰腹力量有很好的鍛煉效果，很多人都希望靠這項功能練出人魚線，馬甲線，但由于練習平板支撐的時候要靠腰部發(fā)力，所以有人也不免會擔心，平板支撐對腰有傷害嗎？相關(guān)知識如下！

本文目錄

1、平板支撐傷腰椎嗎？

2、腰不好能做平板支撐嗎？

3、練平板支撐腰疼怎么辦？

平板支撐傷腰椎嗎？

練習平板支撐的時候，身體呈一條直線狀態(tài)，當身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時，練習者沒有及時改變姿勢，就會出現(xiàn)腰酸的感覺，這時候就要立即停止練習，腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作，繼續(xù)聯(lián)系下去就容易傷腰。

練平板支撐之前，如果不做熱身功能， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。

如果練習的時候，一味的堅持練習時間，嚴重塌腰，導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象，而且塌腰的時間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位的可能性。

腰不好能做平板支撐嗎？

練平板支撐的時候，對腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤突出，或腰椎損傷的人，練習平板支撐更容易導致腰疼現(xiàn)象加重。

練平板支撐腰疼怎么辦？

如果練習平板支撐的時候出現(xiàn)腰酸腰疼的感覺，應該立刻停止練習，最好就醫(yī)檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現(xiàn)象。

總結(jié)：平板支撐對動作的要求很高，動作不規(guī)范，或是練習的時間太長，也會造成腰疼腰酸的現(xiàn)象出現(xiàn)。