不少朋友都喜歡通過調攻略操的方式來減肥瘦身，而女性朋友尤為鐘愛健美操。不少攻略專家表示，女性每天堅持鍛煉一定時間的攻略操對身材養(yǎng)護具有良好的效果，當然前提是要掌握正確的攻略方式。那么怎么跳健美操能夠減肥？跳健美操要注意什么？

1、跳操注意事項

把握跳操時間

跳瘦身操應該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即功能會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且功能前應吃些易于消化的食物，功能后應休息30分鐘后再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響計劃。

幾個小動作奏響減肥號角

1、拉筋舒緩腿后側

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數(shù)往前移動，增加自己柔軟度。

2、呼吸瘦身

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。

攻略操要注意這幾個事情

1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該功能的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

4、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

2、瑜伽瘦身功能

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉腿

步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

可以鍛煉下腹部，做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

瑜伽瘦肚子第二招：簡易V式

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩沖與支撐。

2、隨時縮小腹提臀

因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧，快速擺脫小肚子。