眾所周知，目前很多男生往往因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)繁忙，缺乏功能而導(dǎo)致胸部肥胖。因此他們都希望通過一些簡單方便的功能來幫助減脂瘦胸。而俯臥撐不僅簡單方便，可以就在家練習(xí)，并且還是專門針對胸部鍛煉的功能。那么男生做俯臥撐能瘦胸嗎？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐能瘦胸嗎？

2、怎么做俯臥撐瘦胸？

3、俯臥撐瘦胸注意什么？

做俯臥撐能瘦胸嗎？

單靠俯臥撐瘦胸甚至可以說是沒有效果的。

俯臥撐可以提升基礎(chǔ)代謝，但是消耗熱量最主要的部分還是通過功能消耗，這方面俯臥撐可以說是非常差。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此，想要功能消耗熱量，最好是做有氧功能。

怎么做俯臥撐瘦胸？

通過有氧功能來進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合俯臥撐等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的瘦胸方式。

有氧功能持續(xù)時間長，功能速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧功能，比如游泳、跑步、騎車等。

之后，可以每兩三天做一次俯臥撐訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，時長為20-30分鐘，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。

俯臥撐瘦胸注意什么？

俯臥撐雖然是主要鍛煉胸部的功能，但瘦胸卻和鍛煉哪個部位無關(guān)。

增肌可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。在身體需要脂肪提供熱量的時候，會調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。做胸部鍛煉不會幫你先瘦胸就把它其他部位先放一邊，也不會瘦胸瘦得多一點(diǎn)。無論你想瘦哪個部位，其實(shí)最后都是瘦全身的過程。

總結(jié)：瘦胸的途徑是消耗熱量從而燃燒脂肪。而人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。