跳繩是一項(xiàng)攻略減肥效果比較明顯的有氧功能，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的功能，很多長時間沒有鍛煉的人或者剛開始就功能比較激烈的人很容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，那這種癥狀要怎么避免·呢？　

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的功能，相對比較激烈，所以做好熱身功能非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞功能、壓腿、快走以及伸展性為主的功能，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因?yàn)楣δ芏置谶^多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致。　

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用?！?

3、適度功能

跳繩一般每天功能的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量功能。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量功能，會導(dǎo)致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導(dǎo)致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身功能很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等功能。跳繩時對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進(jìn)行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。

5、溫馨提示

在進(jìn)行跳繩這項(xiàng)功能的時候，最好跳一段時間之后，休息一兩分鐘再跳。在跳繩前后最好做好熱身活動，讓全身肌肉都伸展開。如果在跳繩的時候出現(xiàn)膝蓋疼這種癥狀，最好減少跳繩訓(xùn)練數(shù)量或者不跳，以自身安全為主。如果是過度肥胖者不適合做跳繩這項(xiàng)功能，可以適當(dāng)做一些輕緩、伸展為主的功能，例如瑜伽或者體操。