很多人平時(shí)的鍛煉方式就是走路，但是有些人在走路之后就會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，尤其是在走久了之后有的人還會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。那么走路走久了腰疼是什么原因？走路時(shí)間長(zhǎng)了腰疼是怎么回事？為什么走路久了腰疼？走路久了腰疼怎么辦？

1、為什么走路久了腰疼

(1)缺乏鍛煉導(dǎo)致

平時(shí)根本就不功能鍛煉，只要走路時(shí)間長(zhǎng)一些，就可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)等一時(shí)不能適應(yīng)功能狀態(tài)，從而出現(xiàn)像腰疼這樣的身體不適癥狀。

(2)乳酸堆積導(dǎo)致

走路時(shí)間過長(zhǎng)，功能量過大，使得大量乳酸分泌，不能及時(shí)分解排出體外的話，會(huì)堆積在體內(nèi)造成身體肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。

(3)腰部疾病引起

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會(huì)有腰疼的癥狀，走路時(shí)間一久，可能會(huì)加重這種疼痛。

(4)走路姿勢(shì)不對(duì)

走路時(shí)的姿勢(shì)不正確，像扭腰駝背，身體前傾，會(huì)造成腰部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，會(huì)使得腰部肌肉承擔(dān)更重的負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，從而引起疼痛。

(5)崎嶇道路上走引起的

本身走路時(shí)會(huì)對(duì)腳、膝蓋、腰部等部位有沖擊，特別是在崎嶇道路上走路時(shí)，這種沖擊可能會(huì)更大。而且像走很多下坡道路時(shí)，腰肌要承受比較大的壓力，會(huì)過度用力，從而引發(fā)腰疼這樣的不適感。

(6)穿不適合的鞋子

穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長(zhǎng)時(shí)間的走路，容易增加對(duì)腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大就會(huì)容易導(dǎo)致腿疼、腰疼這樣的情況。

2、走路腰疼怎么辦

1、糾正姿勢(shì)。走路出現(xiàn)腰疼很大一部分原因是走路姿勢(shì)不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)引起的。在走路時(shí)盆骨不要前傾，腰部要保持自然放松的狀態(tài)。

2、拉伸肌肉?？梢詫?duì)身體進(jìn)行拉伸，扭扭腰，活動(dòng)腰部，能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而幫助緩解腰疼的情況。

3、熱敷腰部。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰疼的癥狀。

4、按摩腰部。簡(jiǎn)單的按摩揉捏能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的癥狀。

5、就醫(yī)檢查。如果走路經(jīng)常出現(xiàn)腰疼，或是只要走路腰部就會(huì)產(chǎn)生疼痛感，要及時(shí)的就醫(yī)檢查。

3、怎么避免走路腰疼

1、經(jīng)常進(jìn)行功能鍛煉，提高身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)身體承受能力，避免因缺乏鍛煉而發(fā)生腰疼。

2、增強(qiáng)腰部力量。想要避免走路久了出現(xiàn)腰疼，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時(shí)可以經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩，活動(dòng)活動(dòng)腰部肌肉。

3、走路容易出現(xiàn)腰疼的人，在平時(shí)飲食里要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。

4、坐久了腰疼原因

(1)腰部肌肉力量弱

長(zhǎng)期久坐，缺乏功能鍛煉，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱，長(zhǎng)期久坐易勞累疼痛，此種情況平時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量是可以改善的。

(2)腰部有舊傷

長(zhǎng)期久坐，身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài)，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導(dǎo)致腰部過度勞累，會(huì)感覺到腰部疼痛。

(3)腰部肌肉痙攣

坐時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)腰疼考慮是因?yàn)檠考∪獐d攣導(dǎo)致，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損，長(zhǎng)期如此，可以引起疼痛。

(4)腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長(zhǎng)期久坐，腰部要長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的重量，加上長(zhǎng)期處在同一個(gè)姿勢(shì)，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

(5)坐久了腰疼怎么辦

1、坐久了腰疼主要是由于腰部活動(dòng)少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行熱敷和按摩，可以有效促進(jìn)腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動(dòng)一下腰部，就可以使癥狀消失。

2、平日里多多進(jìn)行也一些戶外功能，鍛煉全身肌肉，加強(qiáng)腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

3、坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。

4、對(duì)腰疼持續(xù)不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。