在生活中有很多的功能方式，對(duì)人體帶來(lái)的好處也是有區(qū)別的，而且不同的功能需要注意的內(nèi)容也有很多，那么倒著跑步有什么好處？倒跑的好處有哪些？倒著跑也是一種功能方式，對(duì)計(jì)劃帶來(lái)的好處也有不少，下面就來(lái)詳細(xì)了解倒著跑的好處吧。

1、倒跑不易受傷

正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動(dòng)至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然后將重心移動(dòng)至腳跟，最后腳跟離地。前腳掌因?yàn)殛P(guān)節(jié)比較多，所以在著地時(shí)可以很好地緩解地面的沖擊力，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)不受到過(guò)度磨損。2012年英國(guó)卡迪夫大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步能夠減少對(duì)髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關(guān)節(jié)的磨損。

2、倒跑更減肥

正方向跑步者的肌腱在著地時(shí)是緊繃的，在離地時(shí)放松了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時(shí)可以借助其中的彈性能量。而反方向跑步者的肌腱在著地時(shí)是放松的，離地時(shí)是緊繃的，無(wú)法借助彈性能量。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年，南非斯坦布林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘后6周，平均減掉了2.5%的體重。

3、倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步時(shí)，你會(huì)感到身體的移動(dòng)變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會(huì)更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、穩(wěn)定度和耐力會(huì)得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時(shí)的速度，所以反方向跑步其實(shí)是對(duì)正方向跑步的一種高效練習(xí)。許多精英功能員會(huì)在自己的練習(xí)或者熱身中加入反方向跑步，例如美國(guó)橄欖球明星dree

brees，就常常在跑步機(jī)上進(jìn)行反方向跑步。

4、倒跑讓你擁有更好的姿態(tài)

反方向跑步時(shí)，身體會(huì)自然而然地挺得更直，肩膀也會(huì)打開，這意味著你更多的核心區(qū)肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌）會(huì)參與到功能中。這些平時(shí)使用較少的肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，能夠讓你的身體輪廓更加緊實(shí)。在日常生活中，你的姿態(tài)也會(huì)因此變得更加挺拔。

5、倒跑鍛煉你的平衡能力

反方向跑步還能夠訓(xùn)練我們的平衡能力，在一些帕金森治療項(xiàng)目中便包括反方向慢走。因?yàn)闆](méi)法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺(jué)和身體的其他感官來(lái)判斷路況和決定路線。再加上因?yàn)榉捶较蚺懿蕉找鎻?qiáng)健的腹肌，平衡能力會(huì)有大幅度提高，這又會(huì)讓反方向跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)更容易一些。世界反方向跑步冠軍garret

dophert能夠用6分57秒的時(shí)間反方向跑完1英里（約1600米），這種練習(xí)讓他步伐的穩(wěn)健程度不亞于正方向跑步者。

6、倒跑注意事項(xiàng)

注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一后一起功能，必要時(shí)帶上頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等做好安全措施；

剛開始腳步不要太大，盡量打開自己的肩膀，手臂擺動(dòng)盡量放低和靠近身體，觀察背后情況是交替頸部轉(zhuǎn)動(dòng)方向；

一開始放慢速度，中途多休息，因?yàn)椴皇煜さ墓δ芊绞胶苋菀鬃屓似?，等?xí)慣后可以加快速度和延長(zhǎng)時(shí)間。

7、倒跑的注意事項(xiàng)

(1)倒跑之前做熱身功能

倒著跑步還一種反序功能，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來(lái)參與，難度也相對(duì)更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身功能是很重要的。在功能之前把身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，可以避免功能損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加功能。做一些身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動(dòng)作，時(shí)間最好是保持在10分鐘左右。

(2)倒跑不要穿帶跟的鞋

倒跑功能要注意鞋的選擇，不要穿帶跟的鞋。一般的話有高度的鞋跟對(duì)倒著跑步的安全是有害無(wú)益的。不僅容易摔倒，而且也增加了腳扭傷的幾率。

(3)選擇安全的場(chǎng)地

因?yàn)榈怪懿阶钪匾氖强床灰?jiàn)身體后面的道路情況，缺乏后見(jiàn)之明。所以在選擇功能場(chǎng)地時(shí)最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行，注意遠(yuǎn)離車輛和下載多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。

(4)倒跑距離不宜太遠(yuǎn)

倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進(jìn)行來(lái)回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。

(5)倒跑要循序漸進(jìn)

你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠(yuǎn)的距離。任何功能都是需要循序漸進(jìn)的，從開始的少到多，從慢到快的過(guò)程。需要掌握好倒跑功能適合的尺度，長(zhǎng)期持之以恒的鍛煉來(lái)達(dá)到目的。

(6)可以先練習(xí)倒走

想要進(jìn)行倒跑的人，可以先選擇進(jìn)行倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。

(7)結(jié)伴進(jìn)行倒跑

倒跑時(shí)可以跟小伙伴一起進(jìn)行，這樣既不容易摔倒，又可以聯(lián)絡(luò)了感情。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。