練出腹肌是許多人的攻略目標(biāo)，然而在鍛煉腹肌的過程中，很多人卻有擔(dān)心會抑制自己長高。因為不少人都會說鍛煉肌肉的生長會影響骨骼的生長，所以許多人都十分恐慌害怕練腹肌會長不高。那么練腹肌會不會長不高？練腹肌會長不高嗎？

1、練腹肌會不會長不高

雖說肌肉過度疲勞會影響肌肉和骨骼的生長，但是平常鍛煉腹肌時，鍛煉的強度一般不大可能達到能影響肌肉和骨骼生長的程度；只有在長期超負(fù)荷鍛煉下，才可能對身高有一定的影響；而且如果只是進行仰臥起坐的鍛煉的話，對于身高影響是不大的。

但是青少年的話，最好不要急于鍛煉腹肌，特別是進行舉杠鈴這種高強度的負(fù)重練習(xí)，會壓迫骨骼，從而影響骨骼發(fā)育，是容易影響身高的。

2、青少年適合鍛煉腹肌嗎

青少年在青春期時，可以進行輕度的鍛煉，但最好不宜過早的進行大量高強度的腹肌肌肉鍛煉，功能量過大或功能不當(dāng)，都是會使得人體生長激素等多種內(nèi)分泌激素減少，從而對身高的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛煉，容易使得在發(fā)育期肌肉沒有正常發(fā)育壓迫了骨骼，會導(dǎo)致長不高的。

3、青少年做什么鍛煉腹肌

雖然青少年進行過量的高強度肌肉鍛煉對身高有一定影響，但是適量的力量鍛煉是可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強度即可。

在發(fā)育期間，可以進行一些輕負(fù)荷的鍛煉，像打籃球、彈跳類功能；而青春期初期，可以做仰臥起坐、卷腹、爬桿等功能；到了青春期后期，以輕負(fù)荷或中等負(fù)荷為宜，做像俯臥撐等功能。

4、溫馨小貼士

身高是與骨垢線、營養(yǎng)、睡眠、遺傳等因素相關(guān)的，對于身高的影響，功能只是起輔助的效果，特別是鍛煉腹肌這一對身高的影響不大的功能，還是要注意在青春期時的營養(yǎng)補充和充足的睡眠。

5、長高秘訣

1、每天保證20—40分鐘的縱向功能。

要長高，首先是要功能，功能是孩子長高的法寶之一。功能必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成功能的習(xí)慣。同時，功能的類型也要有所選擇，縱向功能對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的功能對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等功能則對孩子的長高沒有好處。

功能時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效功能時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的功能有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補充動物性蛋白，因為蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體計劃反而不利。

3、關(guān)燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外，睡覺的時候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰寶寶表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。