現(xiàn)在很多人會(huì)去攻略房鍛煉，攻略房中可能比較受歡迎的是練啞鈴，很多人覺(jué)得練啞鈴可以鍛煉手臂的力量，聚寶盆可以練手臂肌肉，女性可以練胸肌，當(dāng)然是有一定的作用的，最重要的就是堅(jiān)持，那練啞鈴有什么壞處？練啞鈴有什么好處？。

1、練啞鈴的好處

(1)強(qiáng)身健體

和其他功能一樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

(2)增強(qiáng)性功能

啞鈴深蹲一度被認(rèn)為是男人攻略的首選，練習(xí)啞鈴深蹲的時(shí)候，可以促進(jìn)雄性激素分泌，對(duì)于增強(qiáng)聚寶盆性功能十分有效。

(3)減肥瘦身

如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時(shí)候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過(guò)發(fā)達(dá)。

(4)鍛煉肌肉

１、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體功能，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2、練啞鈴的壞處

拉傷肌肉

啞鈴是功能鍛煉的好器材，如果說(shuō)壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒(méi)有掌握良好的方法。如功能過(guò)量，功能的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況。

3、溫馨小貼士

練啞鈴一定要注意在功能量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過(guò)量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

4、鍛煉要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

拿著啞鈴，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉，達(dá)不到鍛煉效果。肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

要學(xué)會(huì)放松：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線(xiàn)條、流線(xiàn)型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，功能后要注意休息。