劉磊磊因柔道成績優(yōu)異，自身?xiàng)l件和柔道技術(shù)都相當(dāng)突出，但是為了需求選擇當(dāng)女子柔道隊(duì)的男陪練，從16歲到32歲的十六年間，平均每天被摔300-500次，累計(jì)被帥到284萬次，而且從來沒有讓功能員受過一次傷，這是他最大的驕傲，練習(xí)柔道有很多要注意的地方，正確的進(jìn)行柔道訓(xùn)練非常重要，其中陪練的重要性是不可或缺的。

1、同一地方摔284萬次

一堂訓(xùn)練課三小時(shí)，劉磊磊被掀翻了幾百次。由于后肩跟柔道服反復(fù)摩擦，血從柔道服里洇了出來。人生的第一次陪練課下來，劉磊磊找了個(gè)沒人的地方，大哭了一場(chǎng)。那一刻，他不知道是否有人能理解他在做什么。

第二天，又是300—500次摔倒。“摔得不錯(cuò)，加油！摔得好，再來！”

第三天還是300—500次摔倒?！皠?dòng)作到位，加油！摔我的時(shí)候，注意保護(hù)你自己，再來！”

每天，劉磊磊都要陪不同的女功能員摔上好幾百次。有的時(shí)候功能員的技術(shù)動(dòng)作到位把他摔得老遠(yuǎn)。他用各種詞匯為功能員指正動(dòng)作或者加油鼓勁兒，卻始終沒有喊出那個(gè)“疼”字。

2、陪練出來的幾乎是冠軍

劉磊磊總是說著這么一句話：“無論什么情況下，絕對(duì)不能讓你陪的功能員受傷，什么原因都不行！”

2004年備戰(zhàn)雅典奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練時(shí)，劉磊磊為了保護(hù)主力選手劉霞，自己嚴(yán)重受傷——肩周脫臼、腰椎骨頭裂縫、小腿骨折、兩個(gè)膝關(guān)節(jié)韌帶全部撕裂……劉磊磊身上大小傷病無數(shù)，而說到自己的傷痛，他最大的驕傲竟然是：“16年來，我從未讓功能員受過一次傷！”

16年，5800多個(gè)日日夜夜，2840000次摔倒，這位樸實(shí)害羞的山東大漢陪出了中國幾乎所有的女子柔道世界冠軍——佟文、孫福明、袁華、楊秀麗、劉霞、李一清、劉歡緣、于頌……

如果說每一塊金牌中有他的一半，那么他是獲得女子柔道世界冠軍最多的男人。

3、練習(xí)柔道要注意什么

一、以柔克剛

柔道的各種技術(shù)最重要的，莫過於柔和地順應(yīng)對(duì)方的力量之馀，相反地利用它，等到其勢(shì)窮憊，才施術(shù)攻擊或防御，柔道的造成與施術(shù)，都是基於此理制伏對(duì)方的動(dòng)作。

所謂「造成」，就是先安定自己的姿勢(shì)后，制造對(duì)方的狀態(tài)，使之變成容易施術(shù)的姿勢(shì)?！甘┬g(shù)」者，就是對(duì)方力窮時(shí)，施行技術(shù)而制壓對(duì)方的動(dòng)作的意思。

總而言之，巧妙地能操縱變化萬端的姿勢(shì)及心的狀態(tài)者，當(dāng)可得勝。所以柔道并沒有身體魁梧，臂力強(qiáng)大的人就一定得勝的道理。

二、縮短險(xiǎn)勢(shì)

縮短險(xiǎn)勢(shì)是指施術(shù)的瞬間而言?！鸽U(xiǎn)勢(shì)」者，態(tài)勢(shì)不穩(wěn)的意思，「縮短」者，要保持其勢(shì)於有限度，不使發(fā)生間隙可乘的機(jī)會(huì)。

這是說，施術(shù)欲摔倒對(duì)方時(shí)，因?yàn)槠鋭?shì)兇猛磊落，但是如果沒有限度的話，絕對(duì)沒法產(chǎn)生巧妙的技術(shù)的。以打火機(jī)為例，用打火石打出火花來，是靠火石與鐵互相配合始能打出火花，但如何地施力於打火機(jī)上，才能使火石與鐵適度地磨擦，發(fā)出火花，這可要有技巧了。

通常，使鐵與火石磨擦的時(shí)間愈短，火花才愈強(qiáng)，才愈容易發(fā)火的。縮短險(xiǎn)勢(shì)的道理與打火機(jī)的打火原理相同，是施術(shù)時(shí)必知的動(dòng)作之一，也是重要的觀念之一。

三、心、氣、力的一致

這也是使技術(shù)生巧的方法之一。指一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方有間隙可乘，千鈞一發(fā)之時(shí)，立刻施出技術(shù)摔倒他而言。這就得靠心、氣、力的一致，剎那間采取動(dòng)作者。

也就是說，保持「心」於平靜的狀態(tài);「氣」者，指其心很活潑的狀態(tài)而言。依心、氣而活動(dòng)的「力」就是技術(shù)。此三者的關(guān)系圓滑而快速地連系著，始終不令對(duì)方有機(jī)可乘者，即謂「心、氣」的一致，由此始能產(chǎn)生隨機(jī)應(yīng)變的動(dòng)作的。

柔道的修行，切勿存著僥幸的心理，一分技術(shù)一分功，積了長期的修行，自然地可找出對(duì)方的間隙。這時(shí)，力求心、力、氣的配合一致，抓住這機(jī)會(huì)，施術(shù)爭取勝利是不難，但不斷的練習(xí)是何等的需要啊!

四、把握機(jī)會(huì)

不管是練習(xí)或比賽，最重要的是與對(duì)方對(duì)峙時(shí)，常保持制機(jī)於先，直到摔倒對(duì)方以前，絕不放松攻擊的態(tài)勢(shì)。也就是說要把握機(jī)會(huì)，始終占「先」。所謂「先」，可分1.施術(shù)之先2.反制之先3.沖虛之先。

何謂「施術(shù)之先」呢?那不外是透過對(duì)方所欲采取的攻擊姿勢(shì)，不讓他搶先地由我方施術(shù)摔倒他。亦是說「先下手為強(qiáng)」之意，在爭勝敗時(shí)，很重要的關(guān)鍵之一。

「反制之先」是對(duì)方施術(shù)於我身上之時(shí)，利用他所施的技術(shù)，沖破虛隙之處，相反地制壓的意思。

舉例子說明的話，對(duì)方施「掃腰」之術(shù)於我身時(shí)，未及我身之先，就抓住間虛處，相反地以「反打」之術(shù)封其技者，即謂「反制之先」也。再如對(duì)方用「小內(nèi)割」時(shí)，就利用彼掃之腳，以「膝車」之術(shù)摔倒對(duì);或?qū)Ψ接谩笍椦怪g(shù)而感到失敗了，急欲后退時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，由我方相反地用「后腰」摔倒對(duì)方，這就是所謂「沖虛之先」。

固然，勝敗決於搶先，但是把整個(gè)心集中於如何搶先也不行的，因?yàn)檫@時(shí)候的「心」將成呆板，我們稱為「死心」，為技術(shù)上進(jìn)的最大障礙，一個(gè)學(xué)習(xí)柔道的人，如果真心陷於「死心」，那麼活潑俐落的動(dòng)作無法表現(xiàn)出來，始終都是吃敗戰(zhàn)的。

五、攻御一致

要防御對(duì)方於有效，必先察知對(duì)方的意圖，但是全精神貫注於如何去防御的結(jié)果，常常被搶先而慘敗。所以制伏對(duì)方最有效的方法就是上述的「施術(shù)之先」。也就是說，始終占著「施術(shù)之先」，不讓對(duì)方有機(jī)會(huì)摔倒我才行但是你想搶「施術(shù)之先」，對(duì)方何嘗不也這樣想呢?這時(shí)攻御一致的重要性可見一班了。望文生義地。攻御一致的意思，不外是「攻」不忘「御」，「御」不忘「攻」，雙管齊下，以竟全功也。

4、常練習(xí)柔道的好處

首先可以增加自己本身協(xié)調(diào)能力,提高心肺公能,增強(qiáng)免疫能力,有減肥的功效,有能自我防身的好處,男生可以變的鍵美,女生可以減肥身材有線條自我保護(hù)!

柔道訓(xùn)練是非?？茖W(xué)的.對(duì)有些無知的人請(qǐng)不要誤把柔道項(xiàng)目和相撲項(xiàng)目混為一談!不是說一定要是胖子體重大的人才一定練柔道,柔道是分級(jí)別的項(xiàng)目!從柔道一向是以柔克剛也可以得出這點(diǎn)!

柔道的首要特點(diǎn)就是以柔克剛(更像武當(dāng)派)，講究技術(shù)、力量、身體素質(zhì)的綜合提高。它講究通過調(diào)動(dòng)自身全部氣力、體力、智力，以合理、有效的方式制服對(duì)手。

多為近身打法，實(shí)用性很強(qiáng)。由于嘉納治五郎自小體弱多病，柔道中更突出以退為進(jìn)、攻中帶守、守中有攻的陰柔特色，以小勝大才有可能。

嘉納治五郎曾經(jīng)說過“柔道乃最有效運(yùn)用心身力量之道”，他認(rèn)為柔道是一種技藝與心靈的雙重修煉，修好了心，才能領(lǐng)悟什么是“善用精力”。

柔道的攻防技術(shù)分為立技(站立技術(shù))，寢技(倒在地上的翻滾角斗技術(shù))，以及防身自衛(wèi)擊打?qū)Ψ降漠?dāng)身技。柔道比賽中已不準(zhǔn)使用當(dāng)身技。

柔道功能很多人都可以練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候一定要掌握爭取的方法，選擇好的老師和陪練是很重要的，這樣可以更好的掌握柔道精髓，在練習(xí)的時(shí)候也更容易步入正軌，練習(xí)柔道的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不可急攻心切，而且練習(xí)的時(shí)候也需要專心，了解各動(dòng)作的要領(lǐng)，科學(xué)的練習(xí)對(duì)計(jì)劃才是最有利的。