很多聚寶盆都希望自己能夠更加強(qiáng)壯，這樣不僅很有安全感，而且也比較吸引女性的目光。不過(guò)要想變得十分強(qiáng)壯可不是簡(jiǎn)單的事情，除了需要堅(jiān)持各種科學(xué)的鍛煉，天賦也必不可少。近日2018世界最強(qiáng)壯男人比賽在菲律賓舉行，其中29歲的魔山獲得冠軍，他曾硬拉944斤重量打破世界紀(jì)錄。

1、最強(qiáng)壯男人比賽

“魔山”(The Mountain)不僅是《權(quán)力的游戲》(Game of Thrones)維斯特洛大陸七國(guó)最強(qiáng)壯的男人，他現(xiàn)在是真正的“世界最強(qiáng)壯男人”了!據(jù)美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)(Fox News)5月7日?qǐng)?bào)道，曾飾演《權(quán)力的游戲》“魔山”一角的冰島演員哈弗波·朱利爾斯·比昂森(Hafór Júlíus Bjrnsson)近日參加“2018世界最強(qiáng)壯男人比賽”并拿了冠軍，二、三名分別來(lái)自波蘭和美國(guó)。

世界最強(qiáng)壯男人比賽(The World‘s Strongest Man competition)每年在菲律賓首都馬尼拉舉行。今年的資格賽于4月28日至5月1日舉行，5月5日和6日為決賽。主辦方對(duì)第一次參賽就把獎(jiǎng)杯帶回家的“魔山”哈弗波·朱利爾斯·比昂森表示祝賀。奪冠后，比昂森發(fā)推“感謝一直以來(lái)支持自己的所有家人、朋友和粉絲”。

曾做過(guò)籃球功能員的比昂森今年29歲，七次當(dāng)選冰島國(guó)內(nèi)和歐洲“最強(qiáng)壯男人”。他曾在2011至2015年連續(xù)五年獲得“冰島最強(qiáng)壯男人”稱號(hào)，2014、2015年成為“歐洲最強(qiáng)壯男人”。

2、吃什么易變強(qiáng)壯

(1)瘦牛肉

瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

(2)三文魚

三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的計(jì)劃脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

(3)雞蛋

雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含計(jì)劃脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)別忘了它。

(4)蘋果汁

蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去攻略房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去攻略)前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。

(5)全脂奶

全脂奶：如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái)，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

(6)橄欖油

橄欖油：研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含計(jì)劃脂肪。

(7)意大利面

意大利面：(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

(8)白面包

白面包：你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

(9)酸奶

酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在計(jì)劃食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持計(jì)劃的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。

(10)大蒜

大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。