平板支撐是一項(xiàng)比較好操作的功能，一般的人在家里都可以做，在很多人看來平板支撐可能是很簡單的，但是想要堅(jiān)持時(shí)間長的話是比較難的，平板支撐對人的身體鍛煉是很好的，不同的人可能堅(jiān)持的時(shí)間不一樣，那平板支撐5分鐘什么水平？平板支撐世界紀(jì)錄多長時(shí)間？

1、5分鐘什么水平

初級(jí)水平。

一般來說平板支撐如果支撐時(shí)間長，說明身體素質(zhì)越好，而大部分普通人剛開始練習(xí)平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個(gè)月后多數(shù)能達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級(jí)水平。

2、10分鐘什么水平

中等水平。

剛進(jìn)行平板支撐的鍛煉的人，很少能練幾次就達(dá)到10分鐘，需要長期的練習(xí)，一般來說能做到10分鐘的話，是屬于中等水平了。

3、世界紀(jì)錄多長時(shí)間

10小時(shí)1分2秒。

2017年7月21日在成都CBBA展覽會(huì)上，王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分01秒的世界紀(jì)錄，刷新了PLANK世界紀(jì)錄。

4、平板支撐多久算合格

量力而行即可。

平板支撐并沒有什么多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，最重要的是保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，最開始可以從幾十秒，循序漸進(jìn)增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受來增加時(shí)間。

5、平板支撐怎么做時(shí)間長

(1)增強(qiáng)腹部力量

做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿功能、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

(2)勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣可能每次都只能撐個(gè)幾十秒，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。具體可以參考：

第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘；

第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘；

第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘。

(3)轉(zhuǎn)移注意力

在做平板支撐時(shí)，不要將注意力放在時(shí)間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時(shí)間在不知不覺中過去了，能支撐更長時(shí)間。

(4)雙手手指交叉

在做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，同時(shí)也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，這樣可以堅(jiān)持得更久。

6、不是時(shí)間越長越好

平板支撐并不是時(shí)間越長越好的，一般來說能堅(jiān)持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。

因此在做平板支撐時(shí)不要過分在意時(shí)間，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

7、平板支撐為什么膝蓋疼

(1)姿勢不正確

做平板支撐的過程中，姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，腳的位置不對、塌腰等，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，出現(xiàn)膝蓋超伸展，從而引發(fā)疼痛。

(2)腿和腰腹力量不夠

本身的腿部和腰腹部力量不夠發(fā)達(dá)，在做平板支撐的過程中，膝蓋產(chǎn)生痙攣從而引發(fā)疼痛。

(3)沒有熱身

不做熱身功能或熱身功能做得不充分，身體關(guān)節(jié)和肌肉沒有活動(dòng)開就開始進(jìn)行功能，很容易在做平板支撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，產(chǎn)生疼痛；而且熱身不充分的話，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分，導(dǎo)致功能時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重，更會(huì)加重膝蓋疼痛。

(4)強(qiáng)度過大

很多人認(rèn)為做平板支撐時(shí)間越長越好，一味的追求長時(shí)間，以至于強(qiáng)度過大，超出膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的范圍，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛的發(fā)生。

(5)本身有膝關(guān)節(jié)損傷

如果本身有膝蓋方面的炎癥或是膝關(guān)節(jié)有損傷，平時(shí)就會(huì)有膝蓋疼的現(xiàn)象，在做平板支撐時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。