雖然說很多功能都可以減肥，但是功能是很容易長肌肉的，有的人發(fā)現(xiàn)自己攻略之后腿和胳膊都變粗了，現(xiàn)在可能跳攻略操的人比較多，攻略操的功能量其實有不小，還能帶動全身功能，但是有人發(fā)現(xiàn)自己腿變粗了，那跳攻略操腿會粗嗎？為什么跳攻略操腿會變粗？

1、跳攻略操腿會粗嗎

不會。

攻略操是一項有氧功能，它能夠起到減脂瘦身的效果，幫助消耗脂肪，將腿部多余的脂肪減掉，適當(dāng)?shù)娘@露出腿部的肌肉線條，讓身體更加勻稱完美。

2、為什么會感覺腿粗

跳完攻略操后，小腿會乳酸堆積，感覺疲勞、發(fā)僵發(fā)脹，并且腿部肌肉興奮緊繃，就會讓大家產(chǎn)生一種小腿變粗的錯覺。

3、跳攻略操能瘦腿嗎

能。

攻略操是一項全身有氧功能，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪，而不會因為鍛煉某部位就優(yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過攻略操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也有可以瘦腿。

4、怎么預(yù)防腿變粗

(1)保持功能節(jié)奏

跳攻略操時要注意保持功能節(jié)奏，保持心率在有氧功能的范圍內(nèi)，即目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%），采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧功能下的攻略操功能。不能任意加快節(jié)奏，使它變成了無氧功能。

(2)攻略操后拉伸按摩

跳完攻略操后一定要做腿部的拉伸，加上按摩就更好。這樣做可以促進血液循環(huán)，排除乳酸，消除脹痛感，并且拉伸肌肉，讓腿部線條更加流暢完美。

5、幾個瘦腿攻略操動作

(1)屈腿外展

手扶支撐物直立，腿往上抬并外展，單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直，支撐腿也要保持直立，功能腿大腿平行于地面，小腿則與地面垂直，每一邊腿訓(xùn)練大約15次；

(2)側(cè)抬腿

站立，兩腳保持與肩同寬分開，抬頭挺胸，上身保持正直狀態(tài)，側(cè)面扶住椅子，側(cè)抬起另一邊腿，慢慢抬起，腿部著力，交替練習(xí)，每邊15次。

(3)高抬腿

上身保持挺直，兩腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛煉，消耗腿部脂肪。

6、哪些攻略操能床上練

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。

同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

二：伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。