很多人平時(shí)鍛煉都是為了鍛煉出肌肉，而肌肉一般是比較難鍛煉出來的，所以很多人都格外關(guān)注一些肌肉鍛煉的事項(xiàng)，例如鍛煉肌肉的最佳時(shí)間等等。那么什么時(shí)候鍛煉肌肉最好？鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？怎么鍛煉肌肉才比較好？

1、什么年齡開始鍛煉好

在一生當(dāng)中，最佳的鍛煉肌肉的時(shí)間是青少年時(shí)期，這個(gè)年齡段身體代謝旺盛，各方面的可塑性較強(qiáng)，較為容易通過鍛煉達(dá)到預(yù)期效果。一般而言，如果不是當(dāng)功能員、不從事專項(xiàng)功能的話，一般可以在初中時(shí)期開始鍛煉肌肉，可以從基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練、體操訓(xùn)練為主，到高中時(shí)期可以進(jìn)行系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練來鍛煉肌肉了。

2、一年當(dāng)中什么時(shí)候好

其實(shí)鍛煉肌肉是不會(huì)受到時(shí)間和季節(jié)的限制的，而且肌肉鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，如果一段時(shí)間停止肌肉鍛煉，其肌肉的退化程度是非常快的。也就是說一年四季都可以進(jìn)行肌肉鍛煉，并且必須堅(jiān)持進(jìn)行肌肉鍛煉。

3、每周肌肉鍛煉時(shí)間安排

如果一個(gè)人三天不鍛煉，其肌肉的最大力量將會(huì)退化非?？斓模呀?jīng)鍛煉的肌肉，也必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，這樣才能達(dá)到預(yù)想的鍛煉肌肉的目的和效果。因此每周肌肉鍛煉應(yīng)當(dāng)為3-4次為佳，每次鍛煉一個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到鍛煉強(qiáng)度需求。

4、肌肉機(jī)能最佳狀態(tài)時(shí)間

人體肌肉的力量在一天中的變化是非常大的，一般以8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)肌肉狀態(tài)最佳，在這個(gè)時(shí)間段肌肉的速度、力量和耐力處于最高值；由此可見，如果將鍛煉肌肉的時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，其效果必然會(huì)比其他時(shí)間更好。然而早晨和下午那個(gè)時(shí)間鍛煉最佳呢？

5、一天內(nèi)的最佳鍛煉時(shí)間

如果你不是從事特殊職業(yè)，作為日常起居時(shí)間正常的人員來說，首先早晨經(jīng)常力量性的鍛煉是不合適的，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一夜的消化，已經(jīng)出來低能量狀態(tài)了，即使是吃了早晨也無法立即達(dá)到最佳狀態(tài)。因此一天當(dāng)中最佳的鍛煉肌肉時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇下午或者接近黃昏時(shí)最佳。

6、青少年鍛煉最佳時(shí)間

青少年時(shí)期是經(jīng)常肌肉鍛煉的餓最佳時(shí)期，一般青少年鍛煉的時(shí)間可以安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行，即下午4—5點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里身體肌肉機(jī)能處于最佳狀態(tài)，不僅有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和功能能力，還能通過功能來使智力中樞受到抑制，達(dá)到休息大腦的目的。

7、練肌肉先減脂

1、因人而異

對于練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量聚寶盆超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；

而本身不胖的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂?？梢韵冗M(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

2、練腹肌前為什么要減脂

本身過于肥胖的人，身上贅肉過多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的功能中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。而且腹肌是處于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪過多的話，會(huì)使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。