“生命在于功能”，相信這句話很多人都聽說過的，現代人也越來越注重自己的身體計劃，而功能攻略對于我們的身體來說是很重要的，計劃的身體也是長期的功能鍛煉出來的，但是在平時的日常生活當中，功能也是要講究方法的，要用正確的方法功能才能達到攻略的效果，如果用不當的功能方式來鍛煉就只會適得其反對我們的身體會造成危害。那么功能不當對身體有危害嗎？哪些不當功能會危害身體？

一、不良的功能

1、邊看電視邊功能

很多人在家做功能習慣一邊看電視或者做其他事一邊做功能。在功能過程中把注意力都轉移到了電視節(jié)目上，而忽視了功能的準確姿勢以及功能技巧。功能姿勢不正確，不僅會讓功能效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊功能。

2、功能前不做熱身功能

功能前做熱身功能能提醒肌肉進入功能狀態(tài)，減少功能中的受傷風險。而且，熱身功能也是功能，能夠消耗熱量。功能前先做熱身可以提高功能的燃脂效率。

3、功能時不喝水

大家都知道在功能后要補充水分，卻忽視了在功能前和功能時都需要補充水分。功能過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

4、功能后餓了就吃

功能會消耗大量能量。功能后人們會有饑餓感和疲勞感，饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你并非是餓了，只是累了，然后你誤以為進食后這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你功能的效果。

5、每天做一樣的功能

每一種功能對肌肉的刺激是不一樣的。重復做同一功能，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因為同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。

二、正確的功能方式

1、必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始功能前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些功能將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你攻略鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展功能

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在攻略練習之后的伸展功能并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展功能就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身功能之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展功能。

在攻略練習之后的伸展功能并不是這樣簡單

3、不要超負荷的舉重

在你過了30歲之后，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到攻略房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加功能量，攻略教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到功能之后的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、不要過激功能

既然攻略的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的功能過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到功能帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到攻略房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。

5、逐步增加功能強度

功能強度逐步的增加是一個攻略的好方法，但是高強度的功能不適合在開始攻略就常識，這也是對于哪些長久練習的人來說的。

可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大功能量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高功能的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6、動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

7、動作要規(guī)范

不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預防功能損傷的重要因素。

8、狀態(tài)不佳時降低功能量或停止鍛煉

人體的功能機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低功能量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟時造成的。

9、情緒低落時更換攻略方式或場所

情緒低落時更換攻略方式或攻略場所對情緒的調節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

10、大負重時請伙伴或教練保護幫助

大負重或完成難度大的動作時，要請攻略伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

11、注意力集中，加強自我保護

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時，應適當降低功能量，或停止鍛煉，加強自我保護。

12、保證休息

攻略鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心計劃的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和功能損傷。

13、合理的飲食

它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或功能飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復。

14、水分的必要補充

切記，當你正在進行功能時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會出現脫水的現象，也會感到口渴難挨。所以，在功能的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做功能時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

15、檢查功能器械，配戴不同護具

檢查器械是否安全是防止功能意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意功能著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

16、不要依賴登山器

有時你會感到身體很疲累，你功能的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的功能——依靠登山器來強迫自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的功能強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”，這一點很重要。

以上內容介紹的一些不良的功能習慣會傷害身體，希望朋友們有所了解，如果你平時是一個愛功能的人，有這些功能壞習慣，一定要及時的改正，越來越多的人開始功能起來了，我們在功能過程中不但要講究方法，而且還要堅持不懈，這樣才有一定的功能效果。