跳繩是生活中較為常見的功能項(xiàng)目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，那么跳繩可以減肥嗎？怎樣跳繩可以減肥？跳繩是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解具體的內(nèi)容，以及跳繩功能需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、起跳和落地姿勢(shì)

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、選擇適合自己的繩長

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、跳繩時(shí)的手臂姿勢(shì)

想要收獲最大瘦身功效，跳繩時(shí)的手臂姿勢(shì)很重要。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)

跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次功能時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。與此同時(shí)大家也可以搭配速效吸收減肥法共同減脂，這樣內(nèi)外兼修的方式，不但能讓減脂效果成倍增加，而且也大大降低了反彈復(fù)胖的幾率。

5、跳繩的時(shí)間

跳繩時(shí)間長短一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，同時(shí)要注意，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水，以免造成身體不適。

6、功能后不宜立刻停止下

應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束功能。

7、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以計(jì)劃為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了計(jì)劃最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是計(jì)劃的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)計(jì)劃，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。