眾所周知功能的類型非常多，人們可以選擇自己喜歡的來進行鍛煉。而不同的功能起到的效果不盡相同，但有一點就是合理功能對于瘦身減肥以及增強身體素質(zhì)無疑是有不少好處的，功能中跳繩就是常見的一種。那么怎樣跳繩才能夠有效減肥？跳繩的時候哪些事項要注意？

1、跳繩減肥的正確方法

跳繩是可以減肥的，而且是一種相當(dāng)好的減肥功能方法。減肥就是減脂，功能減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩能減肥嗎，跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的功能減肥方法。

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次功能時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩功能后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束功能。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身功能，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

2、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項以跳躍為主的功能，相對比較激烈，所以做好熱身功能非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞功能、壓腿、快走以及伸展性為主的功能，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為功能而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致。

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。

3、適度功能

跳繩一般每天功能的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量功能。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量功能，會導(dǎo)致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導(dǎo)致肌肉拉伸。