現(xiàn)在由于空氣污染較為嚴(yán)重，已經(jīng)不適合室外功能了，在室內(nèi)同樣可以進(jìn)行鍛煉。室內(nèi)深蹲鍛煉就是一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉方法，不過(guò)鍛煉也是需要有方法的，否則也可能會(huì)對(duì)計(jì)劃造成不利影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲的做法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、正確姿勢(shì)

首先自然戰(zhàn)力，腳尖以30°角打開(kāi)，然后雙腳分開(kāi)，比肩部略寬即可，下蹲時(shí)上身不要彎曲，略微前傾，膝關(guān)節(jié)功能軌跡與較尖一致。下蹲的深度要求大腿上表面品行或者稍微低于水平面，臀部后伸，就像是要坐在深厚的凳子上一樣。眼睛要求平視，深蹲動(dòng)作流暢、速度均衡。

2、注意事項(xiàng)

深蹲鍛煉需要量力而行，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行負(fù)重鍛煉，不可負(fù)重過(guò)大，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)和肌肉都造成損傷。深蹲鍛煉一定要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，錯(cuò)誤的動(dòng)作對(duì)身體的危害更大。在進(jìn)行深蹲鍛煉是，杠鈴不可直接壓在關(guān)節(jié)或者骨骼上，這樣很容易對(duì)關(guān)節(jié)過(guò)骨骼造成損傷，應(yīng)該放在柔韌的肌肉上。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，可以分組多次鍛煉，不可一次性鍛煉力度過(guò)大。深蹲功能hi，速度一定要穩(wěn)定，否則對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉有較大的傷害。

3、危害須知

深蹲鍛煉并非只會(huì)為身體帶來(lái)好處，鍛煉的同時(shí)也會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)部位受力較大，而且反復(fù)功能，因此會(huì)對(duì)這兩個(gè)關(guān)節(jié)部位造成一定的損傷，特別是負(fù)重過(guò)大、動(dòng)作不正確時(shí)傷害會(huì)更加巨大。在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就不可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉了，否則會(huì)導(dǎo)致疼痛加重，最好前往醫(yī)院進(jìn)行治療。深蹲鍛煉如果太頻繁，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的傷害，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。