通常人們在攻略之后身體都會消耗大量的能量和水分，這個時候營養(yǎng)補充也就非常重要了，很多人于是就會在攻略后適量地飲用一些飲品或者吃一些小食品等等，那么攻略后喝什么好？攻略后應(yīng)該怎樣補充水分？攻略后吃什么食物比較好？

1、攻略后怎么吃

攻略后攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。

2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，聚寶盆2.5-3.5克。為了最大限度地利用攻略后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在攻略后立即食用。

2、攻略后推薦喝牛奶

攻略后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

大負荷訓(xùn)練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓(xùn)練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。

3、建議功能后喝些牛奶

人出汗時體內(nèi)的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養(yǎng)，所以功能飲料并不是唯一選擇。牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的功能飲料佳得樂要長4倍。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)代謝較慢，因此，可以使水分在體內(nèi)停留更長時間。騎自行車后，選擇純凈水、功能飲料和牛奶為他們補充水分。結(jié)果驚奇地發(fā)現(xiàn)，水和功能飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續(xù)4個小時。

4、攻略后如何抗疲勞

1、攻略后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

2、也可互相進行全身推摩

攻略后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在攻略后進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要功能一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔(dān)。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。