慢跑功能可以說(shuō)是絕大多數(shù)人都做過的，而且不需要什么器材什么成本非常低，平時(shí)只要抽出一定的時(shí)間來(lái)慢跑即可。實(shí)際上慢跑對(duì)于減肥有著不少的作用，但需要掌握正確的慢跑方式。那么慢跑減肥的最佳時(shí)間是何時(shí)？慢跑要跑多久才能夠減肥？

1、瘦身的功能

一.慢跑減肥的最佳時(shí)間

跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。

二.慢跑要跑多久

其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的功能裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至30-40分鐘。

三.慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、注意速度

首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱功能減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、跑完后要拉伸小腿

功能完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

3、熱水泡腿也不容忽視

不要僅僅以為做完小腿拉伸功能就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥功能，應(yīng)逐日遞減功能量和功能時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

2、每天何時(shí)減肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間。散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪，圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過，冬天氣候相對(duì)比較干燥，不宜過早或過晚出來(lái)晨跑，再說(shuō)冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間。身體過度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧功能減肥時(shí)間。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧功能是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧功能的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間。功能后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。