腿部肉肉多是很多女生感到非常郁悶的問(wèn)題，而且很多也不太清楚具體該怎么減掉。雖然說(shuō)功能是瘦腿的好方法，不過(guò)具體怎么做效果最好是需要重點(diǎn)了解的，實(shí)際上瘦腿也沒(méi)有那么困難。那么做什么動(dòng)作能夠有效瘦腿？瘦腿的具體動(dòng)作是什么？

1、瘦腿的動(dòng)作

一、伏地挺身和運(yùn)行

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。

抬起你的右腳和'運(yùn)行'你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)。這是一個(gè)代表。嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

二、YTI提高

在您的最后一個(gè)掌上壓和運(yùn)行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。伸展雙臂高過(guò)于頭，大拇指朝上。延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的'Y')，保持你的腳趾在地板上。張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對(duì)著你的腳(“I”)，如果你可以通過(guò)你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。這是一個(gè)代表。做10次。

三、側(cè)邊腹部緊縮

趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。

慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢(shì)。這是一個(gè)代表。請(qǐng)?jiān)谧筮叺挠疫叄?5次。

四、跪游泳

身體兩側(cè)坐在你的膝蓋上用雙臂。按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。圈出你的手臂開銷，因?yàn)槟惆茨愕耐尾肯蚯昂拖蛏咸岣吣愕南ドw上。做一個(gè)完整的圓與你的手臂，你的速度，當(dāng)您去，30次重復(fù)，每個(gè)方向。

五、緊縮身體伸展

躺在你的背部，把你的腳跟并攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側(cè)。抬起你的頭和肩膀離開地面，并用你的臀部達(dá)到了雙臂，掉了一地。

壓出，通過(guò)你的腳后跟，延長(zhǎng)你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)在一起。振奮你的腹部的緊張，并降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個(gè)時(shí)間)。這是一個(gè)代表。重復(fù)15次。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺(jué)到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過(guò)程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。