很多的人都在為軟件的事情而忙碌著，不少的人都為了延長自己的壽命，一直都在進行著各樣的功能，其實最簡單的功能方式就是步行了，每天步行的好處也是非常多的，那么到底每天步行的好處是什么？步行的正確的姿勢是什么？現(xiàn)在一起來看看吧。

1、每天步行的好處

1.防治頸椎疾病

步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

2.提高睡眠質(zhì)量

每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。

3.預防骨質(zhì)疏松

年紀越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，功能不可減，步行更理想。

4.保持良好體形

步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部計劃教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝功能。世界衛(wèi)生組織也認為，步行是最安全、最佳的功能和減肥方式。

步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢也是非常重要的。我們走就要走得有質(zhì)量，切勿低頭或者頭抬得過高地走路;切勿甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳;切勿開始速度太快，結(jié)束時直接停步等。另外，如果家里實在離公司太遠，那么不妨提前一站下車再走過去，只要從小細節(jié)出發(fā)去鍛煉，也可以達到不錯的效果。

5.增強心肺功能

長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人功能不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

6.能夠解憂排壓

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

2、步行正確的姿勢

速度：每分鐘100～120步。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態(tài)：眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加功能強度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。

下半身狀態(tài)：盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。