板栗（栗子）是一種常見(jiàn)的溫帶堅(jiān)果，在秋季成熟上市，而不同品種的板栗其大小、口感、營(yíng)養(yǎng)和熱量等方面都會(huì)有一定的差異但相差不大，大多具有營(yíng)養(yǎng)味美的特點(diǎn)。減肥是現(xiàn)在社會(huì)的一個(gè)永恒話題，而飲食無(wú)疑是減肥最需注重的方面，那么板栗生吃能減肥嗎，減肥可以吃板栗嗎？

1、沒(méi)有效果

板栗無(wú)論是生吃還是熟吃對(duì)減肥是沒(méi)有多大效果的，反而多吃的話可能會(huì)增肥，因?yàn)榘謇醯臒崃窟€是比較高的，每100克可食部分的熱量在185~212大卡之間。另外在減肥方面，如果適量吃些板栗是不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，可放心食用，但是每天吃幾顆即可不宜太多。

2、板栗飲食

雖然說(shuō)板栗是堅(jiān)果類食品，但是板栗的油脂含量并不高，并不像夏威夷果、核桃、杏仁等堅(jiān)果，而且脂肪成分中主要是不飽和脂肪酸，所以減肥時(shí)是可以吃的。另外，板栗中的淀粉含量較高，并且能量轉(zhuǎn)化率很高，所以將板栗只能是當(dāng)作零食食用且不可當(dāng)成主食來(lái)吃。

3、減肥飲食

要想成功減肥首要的就是要控制飲食，平時(shí)要減少糖分、脂肪的攝入，因此熱量高的各類堅(jiān)果以及油脂含量高的豬肉等食品要少吃，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些富含水分和軟件纖維的水果蔬菜，肉食的話主要以吃瘦肉為主。需要注意的時(shí)減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入但并不代表不能吃高熱量食物，只要控制每日的總熱量即可，而且熱量過(guò)低也不利于身體計(jì)劃。