功能是一種非常常見(jiàn)的軟件方式，但是白天的時(shí)候，有很多人都沒(méi)有時(shí)間來(lái)功能，所以到了晚上的時(shí)候，會(huì)選擇功能，那你們知道晚上的時(shí)候功能有什么需要注意的地方呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下晚上功能的注意事項(xiàng)。

1、晚上功能注意事項(xiàng)

1.控制功能強(qiáng)度

晚上功能強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上功能過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2.功能前要做好熱身功能

不管任何時(shí)候最功能，都應(yīng)該要做足熱身功能。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去功能，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)功能的人也比較多，為了安全，晚上到室外功能做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地功能。

4.功能后不要進(jìn)食

功能后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

2、適宜晚上的減肥功能

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的功能。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是功能減肥功能中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，功能減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人攻略非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的功能可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧功能，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)功能30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步功能需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。