健美操的鍛煉能達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)計(jì)劃、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。攻略操都有哪幾種？攻略操每天跳多長時間？下面就和聚寶盆軟件一起了解下吧！

本文目錄

1、攻略操有哪幾種

2、攻略操每天跳多長時間

3、什么時間不適合做攻略操

攻略操有哪幾種

攻略操種類繁多，有不同的分類方法：

根據(jù)風(fēng)格分類

一般攻略操、爵士攻略操、瑜伽攻略操、搏擊攻略操、踏板攻略操等。

根據(jù)鍛煉目的類

保健攻略操、康復(fù)攻略操、健美攻略操。

根據(jù)鍛煉年齡分類

兒童攻略操、青少年攻略操、中老年攻略操。

根據(jù)徒手與否分類

徒手攻略操、持輕器械攻略操。

根據(jù)鍛煉部位分類

手臂、腿部、臀部、頸部、胸部、腰部等的局部攻略操。

攻略操每天跳多長時間

以不超過1小時為宜。攻略操的功能量其實(shí)也不小，初學(xué)者、無功能經(jīng)驗(yàn)者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時間不應(yīng)該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強(qiáng)，功能水平提高可以提高攻略操功能量和功能時間。

什么時間不適合做攻略操

飯后不能馬上做攻略操

飯后馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物也會隨著功能震蕩，對腸胃會造成機(jī)械性刺激。因此飯后跳操容易導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做攻略操

有人認(rèn)為睡前做攻略操，身體疲憊以后就很容易睡著，其實(shí)不是這樣。睡前一個半小時做攻略操，會使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在短時間內(nèi)無法平靜下來，使人無法入睡。

孕期等不適宜做攻略操

孕婦不宜做出汗功能，也不適宜做大幅度的運(yùn)功，而且攻略操強(qiáng)度中等，有些還偏高強(qiáng)度，所以孕期不適宜做攻略操，此時應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。