許多人對(duì)于身材和身體計(jì)劃都是非常重視的，所以許多人都經(jīng)常會(huì)利用一些空閑時(shí)間來攻略鍛煉，其中不少人即便是躺在床上也不忘攻略鍛煉，那么適合床上鍛煉的攻略方法有哪些？床上攻略的方法具體是怎樣的？床上攻略操該怎么做呢？

1、床上攻略操

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。

二：伸懶腰。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動(dòng)一分鐘，聚寶盆肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來說，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性功能，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多功能是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常功能，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了功能呢。想必很多人一來是覺得沒有時(shí)間，二來是覺得沒有場(chǎng)地，三是功能太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)功能的方法給你，讓你省時(shí)省錢就能功能減肥。

第一名：攻略球上的屈曲功能

躺在攻略球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住攻略球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)功能對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”功能

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”功能

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間攻略更有效。