肥胖不僅會影響一個人的形象，還會對人的計劃造成影響?，F(xiàn)在大多數(shù)肥胖患者都會引發(fā)一些疾病，所以對于肥胖患者來說，不僅是要穿上漂亮的衣服，還要為了自己的身體計劃著想，減肥是一定要堅持的，功能減肥很受人們的歡迎，下面，我們一起來看看有氧功能存在什么誤區(qū)。

1、有氧功能的誤區(qū)

誤會1.氣力練習不能進步柔韌性

你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步攻略練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃

大部分攻略愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧功能才可以消耗掉。而功能時間過長，會導致練習過度和功能損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負荷重量要相同

同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

舉重功能員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是攻略功能不同于以舉重量為目的的氣力舉功能，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管計劃，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美功能員做有氧是為了燃燒脂肪。

如果你在攻略房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧功能，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

2、最有效的減肥功能

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的功能，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳功能是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的功能量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸功能，一次堅持七秒效果最好

做拉伸功能時，應(yīng)該選擇適合自己的功能量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸功能來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的功能有哪些，希望大家能夠?qū)W習到這些知識，并運用到自己的減肥事業(yè)當中。