很多人都是非常喜歡晨練的，尤其是一些對于身體計劃非常在意的老年人通常都會一大早就起來鍛煉身體，只是晨練的是需要注意很多事情的，而大多數(shù)人都不清楚這些事情而已，那么晨練需要注意什么事情？晨練的注意事項具體是什么？

1、晨練的注意事項

(1)晨練不宜太早

習慣上我們晨練習慣很早就開始，但早上醒來后我們的身體機能需要一個適應(yīng)過程，所以醒來后不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個原因是，時間過早空氣并不適宜鍛煉，適當晚起可以避免這一狀況。

(2)晨練不必太“重”

相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進行大強度的鍛煉。而考慮到我們此時的身體狀況時，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強度功能會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大，時間不宜過長，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

(3)晨練要有講究

我們很多人認為晨練很簡單。不過常言道一日之計在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

(4)晨練需要靈活安排

雖然每天都堅持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個美好的開始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強度，特別是關(guān)注當天的空氣狀況，這樣，你會發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時，也給了你更多的精力來面對一天的生活。

(5)秋季晨練注意事項

循序漸進，切忌過猛。有的人覺得功能量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，功能跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。功能量過大或過小都對計劃沒有好的影響，只有適當?shù)墓δ懿拍芷鸬焦ヂ苑啦〉淖饔?。不功能身體容易變胖，體內(nèi)各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導致各種疾病;功能過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，功能量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的功能量可能過大了，下一次功能時一定要減少功能量。秋冬季攻略功能應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態(tài)。

晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的攻略方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體計劃。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不計劃的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

2、晨練的好處

1、提高功能系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時，晨練活動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶功能的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，功能時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數(shù)減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少功能或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統(tǒng)的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的功能幅度加大，對胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。