大家都知道堅(jiān)持功能鍛煉對身體計(jì)劃有益，而很多人由于學(xué)習(xí)、工作等原因并沒有過多的時間堅(jiān)持每天鍛煉，可能僅僅是在周末等非常有限的時間內(nèi)進(jìn)行功能，所以可能一不小心就會導(dǎo)致功能強(qiáng)度過大，這樣的危害非常大。那么短時間做劇烈功能有什么危害？哪些功能可能導(dǎo)致身體受傷？

1、短時間劇烈功能危害

英國南安普敦大學(xué)醫(yī)院外科醫(yī)生格拉夫·達(dá)塔告訴英國《每日郵報》，他現(xiàn)在每年要接待大約200名不到30歲因?yàn)閯×夜δ苁軅幕颊?，兩三年前只有大約50名，而且以軍人或者職業(yè)功能員居多。達(dá)塔說，英國人試圖在愈加忙碌的生活中擠出時間鍛煉，攻略成了一些年輕人的“宗教”，他們狂熱地功能，以至于使身體承受過重負(fù)荷。達(dá)塔特別提到三種可能導(dǎo)致身體受傷的功能：在短時間里完成多組動作的混合攻略法(CrossFit)、以鍛煉腿部肌肉為目的的相撲式深蹲、高強(qiáng)度室內(nèi)自行車。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強(qiáng)度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，聚寶盆肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強(qiáng)度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性功能，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多功能是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常功能，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了功能呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是功能太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學(xué)功能的方法給你，讓你省時省錢就能功能減肥。

第一名：攻略球上的屈曲功能

躺在攻略球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住攻略球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個功能對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”功能

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長的座椅”功能

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長時間攻略更有效。