夏季氣候比較炎熱，我們在夏季的時(shí)候平時(shí)就要注意預(yù)防中暑，但是很多人在夏季還會(huì)攻略功能，所以更加需要注意，因?yàn)槿嗽诟邷丨h(huán)境下面，是會(huì)容易脫水和突發(fā)一些疾病的。那么，一般夏季攻略應(yīng)注意什么？夏季攻略有哪些注意事項(xiàng)？

1、夏日攻略應(yīng)注意

1.功能強(qiáng)度及時(shí)間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.穿寬松、淺色的功能裝。

3.高強(qiáng)度功能應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午功能，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時(shí)間。

4.盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5.不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。

6.功能前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

在濕熱環(huán)境中功能30分鐘就可能導(dǎo)致身體脫水。愛功能的人應(yīng)經(jīng)常喝水，不要等到口渴時(shí)再喝。他建議，功能前兩小時(shí)喝450毫升水;功能過程中，每10—20分鐘至少喝水200—280毫升;功能后，體重每下降100克，應(yīng)補(bǔ)充水分150毫升。

2、攻略的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。功能切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會(huì)對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。