功能的方式有很多，在奧運(yùn)會(huì)中我們經(jīng)常會(huì)看到一些平時(shí)我們不常見(jiàn)的功能，但是大部分的功能都是對(duì)身體有益的，在大家上學(xué)期間基本上體育課的時(shí)候都會(huì)有跳遠(yuǎn)功能，很多人跳遠(yuǎn)后會(huì)覺(jué)得大腿很疼，那跳遠(yuǎn)完大腿疼怎么辦？跳遠(yuǎn)后大腿疼快速恢復(fù)？

1、按摩

在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，腿部的肌肉過(guò)度勞累會(huì)導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況，而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?，因此大腿疼的時(shí)候可以每隔1個(gè)小時(shí)按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

2、熱敷

熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。

3、伸展功能

如果是由于功能量大而導(dǎo)致的大腿疼，做適當(dāng)?shù)纳煺构δ芸梢詭椭徑馓弁?，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不強(qiáng)，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。

4、冷敷

如果在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，由于功能強(qiáng)度過(guò)大而拉傷了腿部的肌肉，導(dǎo)致大腿疼痛，停止功能后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷，最好冰敷半個(gè)小時(shí)，每天反復(fù)敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

5、立定跳遠(yuǎn)有氧嗎

不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，主要是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的功能項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

顯然立定跳遠(yuǎn)達(dá)不到有氧功能的標(biāo)準(zhǔn)，并不是屬于有氧功能。