攻略是可以減肥的，而且對(duì)身體計(jì)劃的好處是非常多的，而在國內(nèi)，現(xiàn)在也是非常流行泡攻略吧的，一來是可以鍛煉身體，而來可以讓身體得到放松。但是攻略也是有很多注意事項(xiàng)的，比方說晚上攻略后可以吃東西嗎？晚上攻略后吃什么？一起來看看。

1、晚上攻略吃什么

不同攻略下載晚上攻略后補(bǔ)充的食物也不同

其實(shí)關(guān)于晚上攻略后吃什么，應(yīng)該根據(jù)攻略者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在攻略期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在攻略期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的攻略下載在晚上攻略后，補(bǔ)充的食物也不同。

減肥下載

這些人的目的就是為了減肥，那么高熱量、含糖高的食物就是”噩夢“了，所以要避免油炸食品、糕點(diǎn)、高糖飲料等。否則有氧做了一小時(shí)都被一口雞排給抵消了?。?！

在這里建議攻略減肥下載晚上攻略后，盡可能少的補(bǔ)充食物。吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和適當(dāng)?shù)奶妓衔铮?

增肌下載

增肌下載一般需要增加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉，攻略后補(bǔ)充應(yīng)補(bǔ)充高蛋白、低脂肪、碳水化合物！

建議攻略增肌下載晚上攻略后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用攻略營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

2、瘦背部的攻略操

拉帶子飛翔瘦背:

step1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；

step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；

step3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；

step4：保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

“揚(yáng)眉吐氣”瘦背：

step1：俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

屈膝扭腰瘦背：

step1：坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè)；

step2：雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面；

step3：吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；

step4：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

俯臥引體瘦背:

step1：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：呼氣慢慢放松（如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作），可重復(fù)練習(xí)6-8次。