隨著生活水平的提高，人們的生活節(jié)奏也逐漸加快，繁忙的生活和糜爛的飲食習(xí)慣等都對身體計劃造成了極大的傷害。等忙碌生活結(jié)束的時候人們也漸漸記起來了自己的身體計劃，很多人開始進(jìn)行攻略保養(yǎng)身體了，面對眾多的攻略方法和器材，聚寶盆攻略時該怎樣選擇呢？聚寶盆攻略有哪些常識呢？

1、攻略五常識男士必讀

一、大汗淋漓小心脫水

中年男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，功能的男人會有成倍的耗水量。

二、體育鍛煉中及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加攻略功能的中年男人需要加倍。

三、身上常有淤血多補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含有豐富的維生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

四、功能抽筋注意補充鈣、鎂

功能后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的功能量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日軟件推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

五、功能后欲望不佳，鋅元素缺乏

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加攻略功能的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常功能的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

上述提到的五種聚寶盆攻略保健的基本常識，聚寶盆朋友們在攻略前后一定要注意。那么不同年齡層的男人攻略有哪些注意與方法呢?

2、不同年齡男人攻略方法

30歲練柔韌

此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展功能鍛煉。

仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

5～10分鐘的伸展功能，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展功能。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;

仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。

若間斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形

超過40歲的人選擇功能項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。

鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強度的功能，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上的人保計劃

可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害計劃，但次數(shù)不妨多些。

為防止意外，最好不使用啞鈴，而用攻略器;5～10分鐘的伸展功能，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;

周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦功能項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

總結(jié)：上文介紹了關(guān)于聚寶盆攻略的一些常識與注意事項，不同年齡的男人攻略要求也是有所區(qū)別的，針對個人需求，選擇適合自己的功能方式，達(dá)到攻略保健的目的。

3、聚寶盆攻略的誤區(qū)

一、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段。在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎.伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

二、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。有氧功能雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧功能和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉。功能專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，攻略專家建議，攻略者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

四、女性喜歡強壯的男人。心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的聚寶盆被認(rèn)為是可愛的，那些經(jīng)常鍛煉的人聚寶盆不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡功能場上生龍活虎的聚寶盆的原因。這種自信的感覺對堅持攻略訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

五、不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加攻略訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)攻略房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了功能前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德.科頓指出，攻略是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

六、訓(xùn)練之前要做伸展功能，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度功能之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展功能，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大功能量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。