跳高是田徑功能中的一種，它在功能的過程中需要進行助跑、單腳起跳、跨過橫杠落地等動作，對功能員的要求極高。跳高對強健體魄，陶冶情操，調(diào)節(jié)心理活動會有很大的幫助，那么跳高該如何進行訓練呢?跳高有哪些功能技巧要注意呢?

1、跳高的訓練方法

1、爆發(fā)力訓練：

訓練時應注意速度和力量的密切結(jié)合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;

在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。

主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。

重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、腰腹肌訓練：

仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3、彈跳力訓練：

發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。

上述是小編介紹的跳高的訓練的幾種方法，那么對于跳高有哪些功能技巧需要掌握呢?了解一下。

2、了解跳高功能技巧

1.助跑

跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。

最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

2.起跳

跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌。

接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈。

以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3.過桿和落地

起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于跳高的一些功能技巧以及訓練方法，希望大家能夠簡單了解一下。尤其是喜歡跳高功能的朋友們!

3、調(diào)高時要注意

1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。

2．學習過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

3．重點抓好助跑與起跳的有機結(jié)合。

4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點